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很多人都說想要在家也能夠減肥，實在不想天氣那麽熱的時候還要外出運動減肥，那麽在家能夠減肥嗎？

那是肯定可以的，只要制造身體的熱量缺口，讓身體每天攝入的熱量小于消耗掉的熱量，那麽瘦下來只是時間的問題。那麽在家如何能夠瘦下來呢？

首先，控制飲食，制定好三餐攝入的熱量高于身體的基礎代謝水平即可，既能夠保證身體熱量的攝入，同時補充身體所需要的營養，在這樣的狀態下通過運動鍛煉來消耗更多的熱量，身材才有可能瘦得下來。

在家也能瘦下來，6個動作隔天練，輕松掉秤20斤！

1、高擡腿（堅持5組，每組30個，間歇40秒）

高擡腿能夠鍛煉到全身，在運動的過程中會消耗大量的熱量，對于心肺功能較差的人來說一般做20個就堅持不下來了，需要休息才能夠繼續，同時這個動作能夠鍛煉到心肺功能，堅持一周下來可以完整地完成這項動作。

2、深蹲（堅持4組，每組25個，間歇30秒）

深蹲是鍛煉腿部的最佳動作之一，也是鍛煉我們的臀肌，修複骨盆前傾、盆底肌松弛的有效運動之一，深蹲能夠讓你的身體更快地進入到燃脂的狀態，有助于你提高腿部的肌肉力量，讓你更好地完成燃脂動作。

3、開合跳（堅持7組，每組1分鍾60-70個，間歇1分鍾）

開合跳訓練對于燃脂非常有效，初學者可能一開始做40個就堅持不下來，需要休息一會才能夠繼續做這個動作，可想而知這個動作的運動強度還是比較高的，但是堅持下來3天你會明顯發現自己的心肺功能明顯改善了。

4、俯臥撐（堅持5組，每組20個，間歇1分鍾）

俯臥撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，手臂，肩部，以及背部肌肉，鍛煉到身體的核心肌群，在做燃脂運動前可以堅持做100個俯臥撐，促進身體更快地進入到燃脂狀態。

5、原地跑（20分鍾）

如果家裏有跑步機的話，堅持跑步20分鍾也可以很好地促進身體燃脂減脂，如果沒有的話那麽堅持原地跑也可以有效地促進燃脂，特別是當你做完跳躍類的訓練後，原地跑也有助于緩解腿部肌肉的放松。

6、波比跳（堅持5組，每組15個，間歇30秒）

波比跳能夠更好地鍛煉到全身的肌肉群，讓你的心肺功能得到提升，還可以讓你手腳協調性變得更好。波比跳對于減肥初學者來說確實是比較難的運動，但是當你熟悉了整個動作並且堅持練習，一組訓練下來可以讓你暴汗。