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新手對一個新的領域的知識都是得親身參與才知道，比如健身冷知識。

這10個冷知識也是我堅持健身運動後才知道的，看看你都知道哪些？

1、二八定律：80%左右的人在開始健身後，很快就都堅持不下來放棄了，最後留下來的不到20%的人能夠堅持下來，希望你是這20%之中的一個。

2、健身期間一定要多練腿，而深蹲就是來訓練下肢最好的運動方式，腿部包含了身體大量的肌肉群，對于增肌增重和力量突破都有幫助。

3、減脂就是制造熱量缺口，而增肌就是制造熱量盈余。

4、關于雞蛋蛋白質知識：一個雞蛋大概含有7g左右的蛋白質，一天吃多幾個也可以。

5、健身的人增肌會吃一些蛋白質或者增肌粉，特別是訓練的當天。而第二天肌肉處于修複的階段卻沒有補充蛋白質，這是不對的。正確的做法是肌肉在第二天仍然處于修複增長期，所以應該補充足夠的蛋白質和碳水。

6、減肥期間一定不要節食或者是斷食，如果長期讓身體處于節食的狀態，自身的基礎代謝水平就是下降至少35%，身體已經意識到沒有營養和熱量的補給後，就會開啓“自我防禦模式”，主動降低代謝，減少熱量支出，所以不要節食。

7、健身期間想要練出好看的身材，更要關注體脂率，而不是關注體重。對于減脂的人也是一樣的。在標准的體脂率範圍內，女生在20-24%，男生在18-20%（男生和女生的身體結構不一樣）

8、想要身體代謝保持旺盛的狀態，那就努力增肌，肌肉強大的人睡覺身體也在減脂，因爲肌肉在修複和增長的過程中都會消耗大量的熱量，肌肉含量的增長對減肥很有幫助。

9、用餐的時候盡量使用小碗替代原來的大餐具，避免多吃或者吃不夠的錯覺的出現。

10、減肥和增肌是兩碼事，是不能夠同時進行的，因爲增肌是在做加法，而減脂是在做減法。

多學習一些健身冷知識可以讓你健身過程少走很多彎路！