和朋友們聊到晨跑，他們習慣說“我也知道晨跑的好處，但我是沒有意志力的人，堅持不了幾天就放棄了。真佩服你的自律。”
其實，能堅持晨跑，不是因爲我的自律，而是因爲我找到正確的方法。
養成晨跑的習慣之前，我和大家一樣，制定晨跑目標，堅持不了幾天就放棄了。現在回想過去的失敗，其實不是自己不自律，而是目標不合理。
六年前，我身高1.58米，體重135斤。肥胖的身體，讓我容易疲勞。上四樓就累得氣喘籲籲。不到50歲的我出現三高。想到我要照顧父母，還要幫兒子照顧孩子，自己身體不好，怎麽能照顧父母和孩子。
于是信心滿滿的我決心通過跑步減肥，目標是每天跑步5公裏。
說到做到，第二天早晨我就開始跑步了。起床喝一杯水就出門了。一出小區，我就迫不及待地跑起來了。
好多年不運動，剛開始跑步，就累得上氣不接下氣。咬牙跑完5公裏，雙腿如灌鉛般沉重。
第二天，渾身酸痛，想到目標是減肥，掙紮著又出門了。顯而易見，跑得更吃力，渾身酸疼，每跑一步都痛苦。不管怎麽說，還是堅持跑完5公裏。
第三天早晨，躺在床上想到要跑5公裏，渾身更酸痛了。自我安慰：歇一天，身體舒服些再繼續。
人的本性是喜歡舒服，趨易避難。信心十足的跑步計劃，僅僅三天就這樣擱淺了。
很長一段時間，想到自己僅跑三天就放棄的跑步，覺得自己太沒有意志力，不自律。
一次，讀到《微習慣》這本書，書中的觀點是：簡單到不可能失敗的微目標。凡是靠意志力堅持的事情必然失敗。
根據微習慣，想到養成跑步的習慣如此簡單，我心又動了。模仿養成微習慣的八個步驟，我給自己制定新的跑步計劃，貼到家裏最顯眼的地方。
1.身體不是短期長胖的，減肥也不是十天半個月就能成功的，要做長期主義者。計劃用半年時間減到120斤。
2.每天跑步100米。小到不可能完不成的目標。
3.每天晚上睡覺前准備好跑鞋，運動衣。爲落實跑步減少阻力、
4.早晨5:45起床，6:00准時出門，去公園跑步。固定時間，固定地點，執行更簡單。更重要的，可以向優秀的人學習。
說起來很奇怪，自從制定這個計劃。晨跑成了我喜歡做的事情。想到第一條，我不再焦慮，跑步時不再關心體重的問題。
開始執行跑步計劃的第一天，晚上臨睡覺前，把運動的裝備准備好。第二天早上，穿上衣服，6:00准時出門，直奔公園。
公園裏，有很多跑步愛好者，不時從我身邊走過，我不由自主地跟著跑起來。慢跑，手機提示100米。沒感覺累，又繼續跑100米。輕松超額完成跑步計劃，心裏沒有負擔地沿著公園快走一圈。很有成就感的回家了。
從此，我按照計劃每天都去公園跑步。不知不覺，我就這樣養成跑步習慣。
六年過去了，我每天享受跑步帶給我的快樂。跑步對于我來說，不需要依靠意志力完成，它于我，就像吃飯，睡覺一樣簡單，一到六點就出門。
我現在依舊是100米的計劃，但是，只要跑，就輕松跑完8公裏，甚至10公裏。現在，我身體輕盈，走路健步如飛，沒有三高，精神飽滿。
堅持跑步，讓我明白，人哪有什麽自律。你所看到的自律，只不過是制定了合理的目標，讓堅持不再困難。
其實，不僅運動，無論什麽習慣，只要制定適合自己的微目標，按照目標做，人人都能成爲自律的人。
每天100米是認真的嗎？真的不是你家烏龜的目標？[doge]