最近賈玲瘦上熱搜了!看完《熱辣滾燙》最大的感受就是戲裏戲外的“賈玲”都太有毅力了，體重從210斤瘦到了109斤，換做常人，一年減個十來斤就很不錯了，減掉上百斤，沒有堅強的意志力、強大的動力，真的堅持不下來!
那麽，賈玲減重的方法有哪些可以借鑒的嗎?今天我們就來總結分享下!
一、輕斷食減肥法首先輕斷食不等于不吃，是少吃，一日三餐有時候正常吃，有時候少吃，在保證營養進食的情況下減肥，這也是時下比較流行的一個減肥方法。
輕斷食一般分爲三種形式
1、隔日斷食法
顧名思義就是隔一天“斷食”，即是，一天三餐正常吃，第二天減少進食，飲食爲正常餐的25%~50%左右，如此反複。
2、5+2斷食法
以一周爲單位，其中5天正常吃(7分飽即可，切忌暴飲暴食)，另外2天爲斷食日，減少進食量，大概降低到正常餐的25%-30%。
3、16+8斷食法
以一天爲單位，分爲24小時，其中連續16個小時不吃東西，其余8小時可正常進食。比如每天的早上9點到下午五點正常進食，17:00-9:00期間除了水什麽都不吃(水亦不可過量)
這三種方法都在一定程度上能減少體重，對于一餐不吃餓得慌的人，建議選擇“16+8斷食法”，每天三餐正常吃，只是把時間調緊些，集中在8個小時內而已，對于大部分人來說這個方法是比較容易堅持的。
選擇“16+8斷食法”的朋友，給你幾個時間點參考
1、早飯7點，午飯11點，晚飯15點
2、早飯8點，午飯12點，晚飯16點
3、早飯9點，午飯13點，晚飯17點
4、早飯10點，午飯14點，晚飯18點
具體時間可以根據自己的工作時間和生活習慣來選擇。
二、斷食法減肥應該怎麽吃?1、蔬菜不限量，其中綠葉蔬菜要占50%的比重。
2、選擇優質蛋白質，如雞肉、魚蝦海鮮、紅肉瘦肉、牛奶、豆制品等，約一個拳頭的量。
3、主食以雜糧爲主，搭配食用，推薦雜糧有燕麥、紅薯、玉米，土豆、雜糧飯等，約一個拳頭的量。
4、水果每天約一個蘋果的量，控制在250克左右，最好選擇糖分比較少的水果，如蘋果、水果青瓜、李子、聖女果、檸檬、梨、火龍果等。
每天8杯水，約2000毫升，保溫杯500ml的量，那麽一天要接四杯。
三、減重小技巧除了上面提到幾種斷食減肥法外，日常幾個小技巧對控制體重也很有幫助哦！
1、睡前動一動
晚上睡覺前躺在床上別光顧著玩手機，可以做一些簡單的運動，比如腳踩自行車的動作、仰臥起坐、瑜伽、拉伸等， 別小看這些運動，對消耗熱量很有幫助。
2、避免熬夜
胖的人不要熬夜，熬夜會影響人的正常代謝，瘦的人熬夜可能會更瘦，而胖的人可能會導致脂肪堆積。因此，想要控制體重，按時睡覺，減少熬夜是關鍵!
3、少吃宵夜
其實一天三餐飲食完全可以供給身體所需，宵夜就是額外的進食，會導致熱量攝入過量，從而轉化成爲脂肪儲存。實在餓到不行，可以吃點低熱量的水果或者蔬菜。
4、每天8杯水
每天都要保證水的攝入，尤其是25歲+以上的人群，喝水有助于維持身體新陳代謝，每天至少喝2000毫升水，分次喝，最好是餐前喝點溫水，能增加飽腹感，對減肥也很有幫助。
5、拒絕果汁，吃新鮮水果
拒絕奶茶，果汁也不要喝，不管果汁怎麽標榜無添加，膳食纖維和維生素等營養永遠都比不過新鮮水果。而且果汁中的糖分較高，容易導致熱量攝入過多。
6、先白肉再吃紅肉
主餐可以先吃白肉，再吃紅肉，能減少脂肪的攝入!白肉(如雞肉、魚肉等)富含蛋白質，而紅肉(如豬肉、牛肉等)富含脂肪。
7、調整吃飯順序
調整吃飯順序，先菜後肉再主食更有利于減肥，尤其是蔬菜，先吃點青菜增加膳食纖維的攝入，便便也更通暢哦!還能控制熱量攝入嗎，均衡營養。
以上關于減肥的方法就分享到這，其實要減肥並不難，以上提到的幾點基本每個人都能做到，但是做到並且能堅持下去並不是一件容易的事!如果真心想要瘦下來，一定要做好持久戰的准備，希望每個人都活出更好的自己!
