已經70歲的張大媽剛剛完成骨密度檢查，看了檢測報告，醫生很震驚，這骨密度就和30歲的人一樣，完全躲掉了時光的流逝。

其實不看報告，也能看出張大媽的身體狀態很好，平時就經常會去爬山，腿腳利索，和四五十歲的阿姨一起，也絲毫不會掉隊。周圍的人都好奇問張大媽有什麽保養秘訣，想學習一二，張大媽也不藏著，說女人養骨，十年一個關鍵點，這五個要點做對了，骨頭自然就好了。

骨質疏松症的狡猾之處在于，它缺乏明顯的臨床特征，因此有時容易被誤診爲其他肌骨系統的退變性疼痛，而這個誤診可能會導致骨密度在不知不覺中不斷流失。所以，要特別留意以下3種異常：

1.脊柱兩側痛

通常情況下，骨密度丟失達到12%以上時可能出現骨痛。這種疼痛往往沿著脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時可能減輕，但直立行走或後仰時卻會加劇。

2.慢性腰背痛

這種疼痛多見于絕經後的女性，以腰部酸痛爲主，伴隨著背部和多個關節的隱痛。彎腰時疼痛可能加劇，但通常不會影響日常生活。白天活動較多時，疼痛感可能較輕，但夜間翻身或清晨起床時疼痛加劇。

3.串痛

當骨質疏松導致椎體骨折時，慢性腰背痛可能會急劇加重，甚至在咳嗽或打噴嚏時出現串痛，即疼痛部位會遊走或突然發作。翻身或改變體位時疼痛可能會加劇。

若發現自己出現上述疑似症狀，就需要高度警惕了。另外，大家平時還可以用亞洲人骨質疏松的自我篩查工具(OSTA)來了解自身骨骼健康。

OSTA指數的計算公式如下：

OSTA指數 = (體重（公斤）- 年齡) × 0.2

若OSTA大于-1：患骨質疏松的風險較低；

OSTA在-1到-4之間：中風險；

OSTA指數小于-4：高風險。

如果OSTA指數顯示中高風險，建議盡快就醫進行進一步評估和治療。

數據顯示，患骨質疏松的男女比例約爲1：5，女性患者明顯多于男性。國際骨質疏松基金會的數據顯示，女性一生中發生骨質疏松性骨折的概率風險高達40%，超過了乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌概率風險的總和。

爲何女性更容易患上骨質疏松？南昌市第三醫院內分泌代謝科副主任醫師王豔總結了5個原因：

1.年齡因素

成年女性在約35歲左右達到骨密度的高峰期，然後骨量開始逐漸流失。與男性相比，女性的骨量更少，這爲女性骨質疏松症高于男性的發病率奠定了基礎。

2.內分泌因素

雌激素是女性最關鍵的性激素之一，它有助于促進骨形成並抑制骨吸收。在45歲之後，大多數女性進入圍絕經期，雌激素水平下降，骨量迅速流失。事實上，絕經後女性患上骨質疏松症的概率達到了50％，而老年骨質疏松症中有70％～80％是女性。

3.體重因素

研究表明，體重過低或過度消瘦的女性通常骨密度低于體重正常或肥胖的女性，因此她們更容易罹患骨質疏松症。過度減肥對骨骼健康不利。

4.環境因素

鈣的吸收需要維生素D的輔助，而食物中含有維生素D的種類有限。陽光照射是皮膚合成維生素D的最佳方式，但高緯度地區和城市的日照較少。此外，一些女性過度使用防曬霜，這會影響皮膚吸收紫外線並激活維生素D，進而影響骨骼健康。

5.女性的特殊生理因素

女性在懷孕和分娩期需要消耗大量鈣，特別是多次懷孕和分娩的女性。而哺乳期垂體分泌大量泌乳素，抑制了卵巢功能，導致雌激素水平下降，進而導致骨量減少。

上述因素共同影響女性骨骼健康，也提醒我們要通過采取合適的措施，可以減少骨密度流失的風險。

1.0~29歲：增加戶外活動，多吃奶制品

這個階段是骨量的儲備期，女性應增加戶外活動並增加攝入奶制品。適度的運動有助于骨骼的壓力刺激，促進骨形成，而足夠的日光暴露則有助于維生素D的合成，從而促進鈣的吸收。飲食中要確保攝入足夠的優質奶制品，同時減少碳酸飲料和咖啡的攝入，因爲它們可能影響鈣的吸收。

2.30~39歲：學會減壓，當心藥物風險

在職場壓力高和生育任務重的階段，女性需要學會減輕壓力，因爲長期的壓力可能導致皮質醇等壓力激素的釋放，抑制骨生長並加速骨質流失。此外，要警惕藥物的風險，特別是使用皮質甾類藥物等可能幹擾鈣吸收的藥物。

3.40~49歲：注意月經異常

在這個階段，女性應注意月經異常和保護卵巢，因爲月經不規律可能意味著骨密度開始下降。此外，要警惕甲亢等甲狀腺疾病和II型糖尿病，因爲這些疾病也可能對骨骼健康産生不利影響。

4.50~59歲：定期檢測骨密度

這是骨質疏松最嚴重的年齡段，女性在更年期和絕經後骨量迅速減少。應增加鈣攝入並補充足夠的維生素D。定期檢查骨密度也至關重要，以及早發現和管理骨質疏松。

5.60歲以上：當心骨折注意補鈣

這個階段的女性尤其容易發生骨折。鈣的攝入和藥物治療可能需要更多的關注，因爲骨折風險相對增加。在醫生的指導下，可以考慮服用藥物以幫助抑制破骨細胞的生長速度，並進一步維護骨骼健康。

骨質疏松也被稱爲“寂靜殺手”，它悄悄帶走骨量，爲人體埋下“禍根”。建議大家一定要重視起來，不單單女性，所有中老年人都應該養成定期檢查骨密度的習慣，做到早發現早治療。