大家好，我是沐陽，見字如面~

隨著生活質量的不斷提高，肥胖人群越來越多，減肥基本上是個永久不衰的話題；至于BMI算法，肥胖的危害等，相信大家也都知道，不再多說。

作爲一個常年堅持健身運動愛好者，體重升上去減下來，升上去減下來，反反複複，最近夏天要來了，所以現在的目標又是減下去了。

前兩年口罩時期，體重達到了最高155斤，自己都嫌棄自己，決定要減下去，保持日常的運動，每天媳婦給我燙各類蔬菜蘸生抽和醬吃，也不是頓頓都是水煮青菜；早飯正常吃，晚上偶爾出去吃，一個月瘦了二十多斤。

這兩年體重基本在140-145斤之間，偶爾出差或應酬會飚到150斤，但基本很快就下來了，今天早上稱了稱145，這次看能不能減到130斤。

減肥無非兩點，這個大家也都知道：管住嘴邁開腿。

管住嘴：

一、少食多餐，每次保持八分飽，飯前可以先喝一杯水，這樣可以增加飽腹感，減少食物的攝取。

二、早上像皇帝、中午像平民、晚上像乞丐，這個都是老生常談了，大家也都理解什麽意思。

三、降低熱量攝入，有的朋友也知道要少吃，但吃的都是高熱量食物，反而適得其反。

四、多吃瓜果蔬菜、谷類、魚、紅肉等，

五、多吃流食，易消化。

六、多喝水，每日八杯，促進新陳代謝。

注：並不是說啥都不讓吃，該吃吃，但是要少吃，適可而止。

邁開腿：

一、每天6000步，之前有說每天要走一萬步，其實每個人體質不同，經過研究每天保證6000步，就能很好的保證熱量消耗。

二、有氧訓練，如跑步、跳舞、遊泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球等等，選擇自己喜歡的運動，每周運動三次以上，每次1小時以上。

三、無氧訓練，如啞鈴、臥推、深蹲、俯臥撐、平板支撐、卷腹等等，無氧訓練不喜歡的話很枯燥，但是如果身體肌肉含量增多，肌肉每時每刻都在消耗熱量。

如果平時飲食控制的很好，那就適當的增加訓練；如果平時運動就比較多，那就適當調整飲食結構；總之吃和動，要相輔相成，光控制吃不運動，效果也會大打折扣，運動比較多吃不控制，努力等于白費。

除此之外還有以下方法可以試試：

一、輕斷食，間歇式斷食，一個月一兩次就行，太多也不好。

二、過午不食，古代基本都是過午不食，但現在夜生活才是生活，可以體驗體驗，我之前最長時間兩個月幾乎沒吃晚飯。

三、只吃兩餐，早中晚其中一頓不吃。

四、多泡腳，促進血液循環，緩解壓力和疲勞，有助于睡眠。

五、不熬夜，熬夜會影響食欲，降低活動量，長時間更容易肥胖。

六、堅定信心，減肥是一個持久戰，要堅定自己的信心，潛意識了要分辨出這麽做這麽吃會不會影響減肥，保持一顆恒心。

任何方法都不是萬能的，找到適合自己的並堅持下去，相信我們都能獲得自己想要的身材，健康的身體。

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