相信大家越來越能意識到補鈣的重要性，也樂于通過各種方式補鈣，然而有些補鈣的“誤區”已深入人心——比如鈣和維生素D同補，能促進鈣吸收。

實際上，維生素D只能起到促進食物中的鈣被胃分解、被腸吸收，但並不能讓鈣離子沉積到骨骼，起到強化骨骼的作用。而能夠真正讓鈣離子發揮強骨作用的是維生素K2。

專家說：

北京大學第三醫院副院長、骨科副主任宋純理：“長期補鈣效果不理想，仍有腿疼、抽筋等缺鈣症狀，可能與缺少維生素K2有關。”

缺乏“組織紀律性”的鈣

鈣進入人體後，先去胃部報道，經過胃酸的“認證”後分解進入腸道。隨後，鈣在維生素D這個“好朋友”的幫助下進入血液，成爲“血鈣”。而血鈣缺少“組織紀律”，一部分與蛋白質“自由結合”後，沉積在血管壁，成爲造成血管鈣化的“元凶”，另一部分則是如“遊俠”一般，隨處“飄蕩”，等待“認領”。但它們都不會積極主動的沉積于骨骼，發揮應有的作用。

引鈣入骨的維生素K2

維生素K2是維生素K族成員，它有兩大顯著作用—— “抓取”和“引領”。所謂“抓取”，是指維生素K2能夠把沉積于血管壁及人體組織的鈣“扣出來”，同時它還能夠“抓住”血液中“四處閑逛”的遊離鈣，提高鈣離子的利用效率。所謂“引領”，是指維生素K2能夠把“抓回來”的鈣“引向”骨骼，讓鈣離子沉積于骨骼，發揮強化骨骼的作用。

有效補鈣怎麽做？

維生素K2可以通過飲食攝入在腸道菌群的作用下合成，納豆、乳制品、肉類和雞蛋是補充維生素K2的主要膳食來源。但由于其在日常膳食中的含量非常少，因而很難通過飲食攝入滿足補鈣所需。因此，建議適當服用同時含有維生素D及維生素K2的鈣補充劑。

這些“補鈣常識”也是錯誤的

骨頭湯補鈣是“大坑”。事實上，鈣是不溶于水的礦物質，骨頭湯之所以濃白，是在炖煮過程中，骨頭中的脂肪被完全炖煮出來，融入了湯中，呈現出濃白色。

曬太陽補鈣有歧義。曬太陽並不是補鈣，而是補充維生素D，維生素D的主要作用是促進腸道鈣吸收，增加肌肉協調性，預防跌倒。

吃牛肉補鈣是“誤傳”。牛肉中飽和脂肪酸含量非常高，它們會在消化道中與鈣結合，形成不溶性脂肪，從而減少對鈣的吸收。

年輕人不會骨質疏松。年輕人生活方式不健康，飲食習慣差、過量飲用碳酸飲料、缺乏戶外運動、長期熬夜等，導致當前骨質疏松發病已越來越年輕化。