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減肥是現在大多數人每天都在做的一件事，雖然一直在做，但是能夠成功的人卻少之又少。因爲減肥實在很辛苦，控制飲食很“辛苦”，堅持運動鍛煉很“辛苦”。

減肥無非就是兩步走：控制飲食和堅持運動，但是減肥過來人都知道，想要減肥掉秤掉得快，飲食是“大頭”，俗話說就是占主要的地位，想要瘦下來最重要的還是要控制飲食。

那麽如何才能夠控制飲食呢？從這幾個方面入手，你掉秤才會掉得快！

1、不吃外賣，每天自己動手煮

外賣基本都是高熱量的食物，想要吃減脂餐又比較貴，所以減肥期間自己動手做三餐，才能夠更好地控制飲食，而不是由著自己吃外賣，外賣吃得再少熱量還是高！

2、不要節食，三餐規律飲食

減肥期間不要老想著通過節食減肥，這樣只會降低你的身體代謝，並不會對減肥有多大的幫助，適當的節食可取，但是每天攝入的熱量要大于自身的基礎代謝消耗的熱量，才不會抑制了自身的運轉。

3、三餐要學會搭配，多樣化，低熱量

三餐多吃蛋白質，膳食纖維的食物，搭配少量的碳水和油脂的食物，少吃細糧多吃粗糧，烹饪方式改成水煮清蒸等方式，可以大大地降低熱量，促進腸胃蠕動，幫助身體更好地吸收和消化。

4、三餐飯前喝一杯水，控制食欲、

三餐飯前喝一杯水，或者是喝湯都可以，減少饑餓感，避免出現暴飲暴食或者狼吞虎咽的行爲，控制飽腹感，可以有效地幫助身體減肥。

5、控制飽腹感，7-8分飽即可

吃飯的時候不要吃撐，無論是吃什麽東西都不要吃撐自己，吃撐會傷害腸胃，還會影響身體的消化和吸收功能，影響身體的運轉，胃被撐得越大攝入的熱量就會越多，所以學會控制飽腹感才是關鍵。

減肥期間最主要的就是要控制飲食，不要讓自己吃撐，盡量自己動手做，控制熱量的攝入，掉秤更容易。