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多長時間能夠減掉30斤？一般來說需要半年的時間，科學的減肥時間是一個月減掉4-5斤，但是對于大體重的人來說，前期掉秤的速度是比較快的，有可能一周就可以掉4斤。

今天來分享5個提高代謝，加快減肥速度的方法，讓你瘦30斤！

1、每天都制造熱量缺口

如何制造熱量缺口？也就是消耗的熱量-攝入的熱量=正值，那麽就可以制造熱量缺口，從而身體可以消耗掉體內多余的熱量，達到燃脂的效果。

首先要控制攝入的熱量高于我們本身的基礎代謝值，這樣才能避免降低了自身的基礎代謝水平，但是又不能夠攝入熱量過多，導致熱量盈余，所以建議減肥的人減肥期間攝入的熱量慢慢地遞減，而不是一下子節食或者是不吃，這樣身體吃不消的。

2、保持營養多樣化

每天吃的東西要保持多樣化，這樣才能夠避免身體陷入單一循環的狀態，熱量攝入的不同會引起身體消耗熱量的不同。三餐飲食從果蔬，主食，以及蛋白質這三大方面入手都要多種多樣，這樣才能夠保持補充身體所需要的養分，幫助身體提高運轉，提高代謝能力。

3、多補充蛋白質

身體在消化蛋白質食物的時候會消耗身體更多的熱量，從而提升身體的代謝水平。減肥期間建議多吃雞蛋，雞胸肉，海鮮，深海魚等食物，這些食物能夠補充身體所需要的營養和蛋白質，對于健身的人來說有助于肌肉的增長，提高身體肌肉的含量，促進代謝。

4、有氧運動+力量訓練

減肥期間燃脂運動有助于燃燒身體的脂肪，消耗更多的熱量，達到燃脂減脂的效果，建議加入力量訓練作爲輔助訓練，可以提高身體的肌肉含量，減少肌肉流失，避免代謝下降，保持身體高效的代謝狀態。可以提高肌肉的力量，讓你更好地完成減肥運動。

5、多喝水，喝茶或者是黑咖啡

減肥期間建議是拒絕所有的飲料（包括含糖和無糖），多喝水，或者是喝茶，或者是黑咖啡即可，水和茶都是零熱量的，而黑咖啡的熱量非常低，都有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，減少脂肪的堆積，讓你的減肥速度有所提升。