對于很多初學者，練習瑜伽駱駝式會擠壓腰部，要從熱身開始，每個體式保持10次呼吸：

循序漸進進入駱駝式

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手對齊肩膀，雙腿伸直，腹部內收

膝蓋著地，胸腔著地，手肘內夾

吸氣，延展脊柱，雙腿伸直

呼氣，來到下犬式

下一次呼吸，右腳向前踩地膝蓋著地，髋部下沉，脊柱延展手伸直向後向上

左手抓左腳後側，右手向上延展換邊練習

膝蓋著地，額頭貼地，雙手往前延展

膝蓋著地，雙手往前延展,下巴著地

膝蓋著地，雙手往前延展,下巴著地，指尖點地

俯臥，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝胸腔打開上提，膝蓋上提，腳遠離臀部

金剛坐，雙手在身後十指交扣呼氣，胸腔上提，手碰到地面

然後來到駱駝式膝蓋對齊髋部，腳踩地髋部向前推胸腔向上，脊柱延展

瑜伽練習，只要從熱身開始，其實都不難，而且可以避免很多不必要的傷害或疼痛。