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減肥期間想要減肥速度快，提高自身的代謝能力，有助于加快減肥的速度。如何才能夠提高自身的代謝呢？

動態代謝我們可以通過日常的運動以及生活習慣的改善來提升，而靜態的代謝就是晚上睡覺的時候身體的代謝能力的快慢，這兩種代謝能力的提升，可以通過這6個方法幫你提升，加快減肥的速度，讓你更快的瘦下來。

方法一：有氧運動搭配力量訓練

減肥期間長期堅持有氧運動能夠讓身體消耗更多的熱量，燃燒脂肪消耗熱量從而讓身材瘦下來，而長期的有氧運動也會消耗身體的肌肉，肌肉量的下降會讓身體的代謝下降，影響減肥的速度。

減肥期間加入適當的力量訓練有助于減少肌肉的流失，提高肌肉的含量，讓你的身體保持高代謝的狀態，比如深蹲，俯臥撐，HIIT間歇訓練等運動都有助于提高身體的代謝。

方法二：飯後堅持散步走

三餐飯後不要總是坐著玩手機，既不利于腸胃的蠕動，影響身體的消化和吸收的能力，降低了身體的代謝能力，特別是晚餐後，要讓自己多走動才能有助于減肥速度的提升。晚上身體進入到低消耗的狀態，想要保持高代謝的狀態飯後就要多走動走動。

方法三：三餐定時吃，補充身體足夠的營養

很多人減肥期間總是會想著通過節食來達到減肥的目的，但是過度的節食會導致身體營養不良，降低了自身的代謝能力，減肥的速度只會越來越慢。減肥期間三餐要定時進食，不要嘗試節食減肥，可以減少食物的份量，但是也要保證每天攝入的各種營養，讓身體得到吸收，補充養分，身體運轉的速度才會快。

方法四：多補充蛋白質的食物

減肥期間控制飲食很重要，但是多補充蛋白質的食物也很重要，有助于提高身體的食物熱效應，提高身體消耗更多的熱量。身體吸收和消化高蛋白的食物會消耗更多的熱量從而提高了身體的代謝，蛋白質的補充有助于肌肉的修複和增長，進一步提高了身體的代謝能力。

方法五：多補充水分，拒絕任何的飲料

多喝水可以提高身體的代謝能力，促進腸胃蠕動，促進身體內髒器官血液循環流動的速度，補充身體需要的水分，幫助體內排出體內多余的毒素，加快身體的運轉等，減肥期間想要瘦的更快，多喝水是最基本的。多喝水並不是意味著多喝飲料，飲料實際上都是含有糖分和其他的化學物質，對我們身體都有損害，所以盡量不喝或者是少喝。

方法六：早睡早睡早睡

睡覺的時候身體也是處在燃燒脂肪消耗熱量的狀態，只不過有的人睡覺的代謝狀態更強，特別是健身的人。睡覺所消耗的熱量占比是比較大的，所以睡眠質量和睡眠時間也非常重要，早睡可以讓身體進入到恢複和肌肉修複增長的狀態，提高身體的代謝。早睡是減肥期間你超越別人減肥速度的主要途徑。

這6個方法堅持去做，可以有效地讓你更快的瘦下來，提高你自身的代謝能力，加快身體的運轉。