生命健康在于適當運動，久坐、躺平只會讓身體疲憊乏力！這不，最近就有一個非常好的反面案例，一位63歲的阿姨因爲長期堅持運動鍛煉，8年下來這8年下來人不僅沒有變的蒼老，反而越練越年輕，不僅頭發烏黑濃密，而且身材如少女一般苗條，這也更好的像我們展示了適當運動對于健康的重要性。

好了，勵志的故事就講到這裏，如果你不想每天爬個樓梯、取個快遞回來都氣喘籲籲，這套運動方法你一定要做好！

生命健康在于適當運動，更在于堅持！這裏告訴大家一個小秘密，一般來說我在制定運動計劃的時候一定會把目標定的清晰可見，這樣在我一次次完成目標之後，會更容易完成接下來的長期目標。這個小訣竅推薦大家嘗試一下，效果肯定沒話說。

一、跑步

跑步是一種簡單而有效的有氧運動，可以增強心肺功能，燃燒脂肪，同時也可以改善心情。一般來說，開始跑步之前需要熱身5~10分鍾，這樣身體才會進入運動狀態，跑的時候要保持頭部直立，目光向前，肩部放松，手臂自然擺動，不要彎腰，這樣運動效果最好。

二、快走

快走適合初學者和長時間久坐的人群，但相較于跑步它的難度更低，也不需要態度准備工作，只需要記得在走的時候腳跟先著地，然後整個腳掌著地，肩部放松，手臂自然擺動就好。

三、騎自行車

騎自行車的運動量不比跑步差，運動騎自行車以增強心肺功能，鍛煉下肢肌肉，對于腿部塑形非常有效果。

四、遊泳

遊泳是一種全身性的有氧運動，可以鍛煉全身肌肉，同時也是一種低沖擊性的運動，無論男女老少都可以通過遊泳來鍛煉，只不相比較之前的運動，遊泳的難度較高，而且受場地約束，大家可酌情參考。

五、重量訓練

重量訓練是力量訓練的核心，主要是通過使用杠鈴、啞鈴等外部重量來加強鍛煉，可以有效地增加肌肉力量和體重，適合有運動經驗的人群選擇，新手還是做深蹲、引體向上比較好。

六、核心訓練

核心訓練是運動鍛煉中最重要的一個環節，它不僅可以增強腹部肌肉，還可以提高身體的穩定性和平衡能力，屬于全身性質的一種鍛煉。這裏推薦大家選擇平板支撐、仰臥起坐比較好。

下面列舉的這些動作都適合運動訓練後的拉伸和放松，每種動作都應該在舒適範圍內進行，千萬不要勉強自己。

1.蝴蝶式伸展

坐在地上，雙腳並攏，雙膝向兩側打開，用手抓住雙腳靠近身體，感受大腿內側和髋部的拉伸，注意保持背部挺直，不要用力過猛。

2.臂部交叉伸展

站立或坐著，將一只手從對側引至身體前方，用另一只手握住肘關節，感受上臂和肩部的拉伸，注意保持呼吸平穩，不要扭轉身體。

3.俯身前屈伸展

站立時深呼吸，慢慢彎腰，盡量觸碰腳尖，感受腿部、背部和頸部的拉伸，注意避免快速下垂，可以微微彎曲膝蓋以減輕壓力。

4.坐姿臀部伸展

坐在地上，一條腿伸直，另一條腿屈膝橫跨在外側，身體向前傾，感受臀部和髋部的拉伸，注意保持呼吸順暢，控制動作幅度避免過度伸展。

5.頸部旋轉伸展

坐或站立，緩慢將頭部往左右兩側轉動，感受頸部肌肉的拉伸，注意動作要緩慢輕柔，避免突然扭動導致頸部受傷。