![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/df81274dcca7f032efeab81c922547f3.jpg)
減肥過來人都知道:減肥的關鍵是創造熱量缺口,提升自身的熱量輸出,降低身體的熱量攝入,讓身體消耗體內的儲備能量,體脂率才能有效降下來。
而基礎代謝值決定了一個人65%以上的熱量消耗,如果你的基礎代謝值低,那麽吃得再少也不容易瘦下來。如果你的基礎代謝值旺盛,你們減肥效率會非常高。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/f191cc178f35c84e73d872e701cbe2c1.jpg)
下面小編分享3個提高代謝的方法,可以很輕松做到,絕對會顛覆你的認知。
提升代謝的方法一:不要節食
1、減肥的人要適量少吃,遠離高油鹽、過度加工食物,但這是不能過度節食,比如:不吃碳水主食、每天熱量攝入無法滿足基礎代謝等行爲,會破壞身體代謝,出現肌肉流失、營養不良、激素紊亂、乏力等問題,你會發現自己臉色慘慌、精神狀態也會很差。
2、科學的減脂飲食應該保持多樣化飲食,用低熱量、飽腹感食物代替高熱量、低飽腹的加工食物,主食、蔬菜、肉類、水果、豆類食物都要適當補充,保持飯吃七分飽即可,這樣可以有效控制熱量攝入,滿足身體基礎代謝需求。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/113c36a10590309c8cc3b8835f29f7c6.jpg)
提升代謝的方法二:不要熬夜
熬夜晚睡會導致褪黑素下降,皮質醇水平會提升,從而抑制脂肪分解,不利于減肥。而熬夜晚睡的人食欲會提升,容易吃上宵夜,這樣惡性循環,脂肪就會趁機堆積起來。
因此,我們要養成早睡不熬夜的習慣,身體機能可以更加高效修複,代謝水平也會旺盛,白天工作效率也會更高,更容易保持好身材。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/c29b94a1f9979fcfb763198fe491aa5f.jpg)
提高代謝方法三:堅持力量訓練
減肥人群更要重視力量訓練,力量訓練可以提升肌肉量,預防肌肉流失。每次有效的力量訓練後,身體會保持高代謝水平長達24小時以上。
而肌肉是身體的耗能組織,體積比較小,可以提升身材緊實度,肌肉的生長可以提升自身基礎代謝值,幫你打造易瘦體質。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/95b29be2aa493d2154e93ec5e1918a67.jpg)
如果你想要瘦下來後擁有出色的身材比例,不妨一周安排3次力量訓練,從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上之類的複合動作入手,學習動作標准軌迹,從自重訓練開始,慢慢提升訓練強度,可以幫你打造理想身材。