戰士式是瑜伽中經常練習的一個體式,可以很好地打開緊張的髋部和肩膀。同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式,可以提高自信。特別是戰士一式,當我們向上看的時候,好像看到了更好的自己。
唯一的問題是,爲了做好戰士一式,我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。下面是常犯的一些錯誤:
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當你自己練習瑜伽,或者在瑜伽館練習,可以看看自己的體式是否做得正確。一旦你調整好了,再回到呼吸。
1.前面膝蓋太往超過了腳趾
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錯誤的戰士一
會犯這個錯誤經常是因爲大腿內側、腹部和臀部肌肉比較弱。保持膝蓋正位對齊腳踝很重要。如果膝蓋往內扣了,會傷到韌帶或膝蓋骨。膝蓋在腳踝正上方,對准前面第二個腳趾。
2.後面的腳跟轉動地太往後了
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正確的位置
我經常看到這個錯誤。很多人對後面腳的位置沒有覺知,如果沒有往內扣,會傷到腳踝、膝蓋甚至髋部。腳的外側壓實地面,腳掌內扣,後面髋部朝前。
3.下背部過度彎曲
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戰士一式是個輕微的後彎體式,但是,後彎是在上背部不是在下背部。我經常看到學生下背部過度彎曲,整個體式是向下掉下去的。
要用雙腿的力量,提起上半身向上。啓動下腹部肌肉,讓尾骨向下,髋部前面向上。想象你的肋骨後側向上遠離髋部,肋骨前側向下靠近髋部,擡起胸骨向上,上背部後彎。
4.雙腳的距離太近
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兩腳之間的正確寬度
如果你的兩個腳跟對齊,可能會覺得不穩定。想象你的雙腿就像火車軌道一樣,保持和髋部一樣的寬度。後面腳往外一點,同時可以保證髋部朝前,後面腳掌朝前,身體的正位會更加好。
確保前面膝蓋不要超過腳踝,雙腿穩定有力。
5.肩膀上提、手臂松懈
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雙手的變體:合十或打開
在戰士一中,保持整個體式向上是很重要的,不要忘記手臂也要像腿一樣激活!好多學生聳肩,彎曲手肘。
相反地,要讓肩胛骨往下沉,肩膀遠離耳朵。延展手肘向手腕,啓動手臂力量。
如果你的身體很緊,保持手臂展開,手掌向對。如果可以,才雙手合十。哪種方法都可以,手臂向上延展。
戰士一式是個很好的體式,建立力量、穩定、自信和柔韌,給你雙腿穩定的根基、穩定的核心,但是一定要做對哦!