相信很多人在減肥過程中都經曆過這樣的事情：那就是減肥瘦了一段時間之後，再用原來的方法怎麽都瘦不下去。體重下降的幅度逐漸變緩，甚至停滯不前。仿佛進入了瓶頸期怎麽都跨不過去，十分困擾。

其實，這種事情非常正常，因爲當我們體重下降到一定程度之後，身體會逐漸適應新的代謝狀態，這種狀態下如果我們不改變減肥方案，還是堅持以前一樣的運動方案與飲食，持續減肥的效果只會越來越弱。

想打破這個瓶頸期其實也很簡單，只需要從這這幾個方面入手我們就能夠繼續燃脂。那麽廢話不多說，接下來紫微健康管理師就教會大家如何突破減肥瓶頸期，繼續減脂減肥！

陷入減肥瓶頸期是因爲身體已經適應了之前的減肥計劃，這個時候我們需要迫切的做出一些改變，比如一些人會吃欺騙餐來讓身體以爲日常熱量並沒有下降，但這種方法需要嚴苛控制，小白新手可以嘗試通過調節飲食、改變運動方法來推進減肥計劃，參考方法如下：

一、重新評估飲食

達到減肥瓶頸期我們需要科學測重，然後判斷現在飲食情況是否符合減肥標准，是否需要減熱量攝入來繼續減肥。

這一點大家可以自己判斷，但我要說的是，減肥不是節食，日常飲食一定要注重多元化和均衡營養的攝入，要確保每日足夠的蛋白質、脂肪、碳水和膳食纖維能被我們吃下並消化，這樣才算健康是減肥。

二、增加運動強度

紫微健康在之前推薦新手小白減肥是以有氧運動爲基礎，附帶一些力量訓練能夠減的比較快，但進入瓶頸期之後，我們可能要改變這一規律。現在的我們更希望是以有氧運動爲輔助熱身讓身體進入燃脂狀態，然後通過持續的力量訓練來快速燃燒脂肪，這樣燃脂減肥的效果會更明顯。

但這裏需要注意，部分力量訓練存在危險性，希望大家在他人幫助下完成，以免身體受傷，這樣非常不劃算。

三、優化情緒管理

焦慮、急躁等情緒會影響我們新陳代謝，甚至會讓我們想吃油炸的垃圾食品，所以減肥過程中一定要控制好負面情緒，不然極易功虧一篑。

至于如何調理情緒其實十分簡單，保證良好的睡眠習慣、學會有效的壓力管理技巧，多通過冥想、呼吸練習等方式放松心情都是有效的方法。大家並不要求完全統一，只要能找到適合自己的就可以。

最後，也是最重要的一點！就是整個減肥過程中，我們一定要定期關注體脂變化，並根據減肥效果去調整每個環節的部分內容，只有這樣科學的搭配才能讓我們持續瘦、健康瘦。