對于糖友們來說控制血糖可是一個挑戰，平時什麽都不做光是依賴藥物肯定不行。只有掌握了正確的飲食習慣和運動方式才能真正實現“血糖平衡”，說簡單的就是要管住嘴、邁開腿，分餐少食，這樣堅持下來才有好效果，才能從源頭是調理我們的血糖！

糖友們害怕的就是“升糖”，而這一點最大的源頭的就是“吃”，所以管住嘴對于我們調節血糖平衡非常重要。這裏紫微健康管理師建議大家平常多吃一些低GI、膳食纖維高的食物，少吃像大米、白面、糖果等簡單碳水且升糖高的食物，這樣也更有益于血糖平衡。

1.低GI食物：選擇低升糖指數（GI）的食物，如全谷類、豆類、蔬菜和水果。這些食物會使血糖緩慢上升，有助于保持血糖平衡。

2.限制簡單碳水化合物：減少攝入高GI的食物，如白米、白面包、糖果和甜點。這些食物會導致血糖快速上升，不利于血糖平衡。

3.搭配蛋白質和脂肪：在每餐中搭配一些蛋白質和健康脂肪，如雞肉、魚類、豆類和堅果。這些可以幫助延緩食物的消化，使血糖上升速度減緩。

運動的好處可不少，對于糖友來說堅持運動不僅能幫助我們更好的利用血糖，調節血糖平衡性，還可以加速促進胰島素釋放使血糖得以平衡，簡直是雙贏。

只不過需要注意的是：運動要掌握方法，無論是慢跑還是跳操都至少堅持30分鍾以上才行；還有就是運動過程中要備上一些食物，以免劇烈運動後身體無法適應出現低血糖的情況，運動過程中還要注意水分的補充，這樣才能更好幫助我們實現血糖平衡。

最後一個就很好理解了，分餐少食就是把一天要吃的食物分多餐，每餐只吃定量的食物，這樣血糖波動就不會明顯，搭配上之前的方法，我們想要管控血糖其實非常簡單。只不過，貴在一個“堅持”！

管控血糖其實和減肥很像，其實都是很多東西不能吃、要運動。只不過後者更像是自我的提升，而前者則是自我的救贖，畢竟誰也不想這樣，只不過事到如此我們也不得不爲之前的過錯買單。。。