李女士最近整理相冊的時候找到了很多以前的老照片，看著不同年齡段的自己，一種焦慮感油然而生。

想起年輕的時候爬山下海，什麽運動都不在話下，但自從年紀上來後，月經不再准時，身體機能越來越差，有時候站久了都能腰酸腿軟，最讓她難以接受的是，曾經緊致的肌肉現在也變得松松垮垮。

以前經常聽別人說歲月不饒人，現在自己也沒躲過。

衰老是女性很敏感的話題，但衰老的過程也並非一蹴而就，特別是在一些特定的年齡節點上，身體會出現明顯變化，其實是預示著衰老的到來。

一、研究發現：女性在這兩個年齡老得最快

中國科學院和溫州醫科大學的研究團隊曾爲了探究女性衰老過程的動態變化規律，開展了一項年齡跨越20~66歲的女性樣本調查。

通過分析113名不同年齡段的健康女性呈現的衰老動力學曲線，發現女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老表現。

除此之外，經常看手機、電腦等電子屏幕，長期暴露在藍光下也會引起皮膚和睡眠質量的下降；長期壓力過大導致內分泌、免疫功能異常以及飲食不規律也會加速衰老進程。

二、“下半身”出現4個迹象，衰老或已來臨

你知道自己是從什麽時候開始變老的嗎？衰老雖然不可避免，但它的來臨都有迹可循。

中國健康教育中心專家沈雁英總結了4個重要衰老信號，建議自查！

1、憋不住尿

主要表現爲夜尿多，忍不住尿意，過了50歲後，還可能出現因爲咳嗽或大動作，出現漏尿、尿失禁等現象。男性常因前列腺肥大和增生問題引起，女性則多因膀胱括約肌松弛、老化導致。

2、經常便秘

研究發現，人體消化系統機能會隨年齡增長不斷下滑，50歲後消化吸收功能比起30歲還要低25%。而胃腸蠕動能力下降後，人體排便也會受影響，導致便秘高發。

3、臀部變大

隨年齡增長，臀部也會出現下垂外擴表現，解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師章亞東表示，臀部容易堆積脂肪，加上長時間久坐以及飲食上的不注意，臀部肌肉出現增齡性退化，從而出現臀部臃腫變大的現象。

4、搬重物關節疼

有研究指出人體關節在35歲時就開始了退行性改變，一旦出現搬重物關節疼痛，很可能是關節和骨骼衰老的一個重要表現。建議從30歲開始注意補鈣、鍛煉，預防骨質疏松提前到來。

三、衰老無可避免，專家給出四個抗衰秘訣

浙江大學轉化醫學研究院教授闵軍霞曾指出，人體衰老主要受兩方面影響，一是先天因素(遺傳因素)占了20%-25%，二是後天因素(環境因素)占75%~80%。

雖然衰老不可避免，但我們可以通過方法延緩衰老的進程，讓你老的慢“一點”。

1、心態年輕

根據心理學研究發現，心態年輕也是預防衰老的重要措施，因爲心態也會影響身體表現，有時候年輕的心態比昂貴的抗衰美容更有效果。

建議可以多培養興趣愛好，讓自己多走出去，多社交，包容新鮮事物，也是延緩衰老重要一步。

2、飲食調整

膳食方面一定要注意保持多樣性，每日至少吃夠12種食物，特別是新鮮蔬果這類具有抗氧化效果的食物，可以有效延緩人體氧化衰老進程，而且其中還含有多種營養物質，對心血管健康也有好處。

另外豆制品可以補充女性雌激素分泌不足問題，而深海魚等肉類食物可以改善皮膚狀態，降低血液中的自由基，延緩人體衰老進程。

3、睡眠足一點

作息正常，減少熬夜等不良習慣，保證充足的睡眠時間，讓身體擁有足夠的自我修複時間，對于延緩身體機能衰退也有一定作用，建議每天睡眠時間要保持7小時左右，晚上23點前最好進入睡眠。

4、運動鍛煉

英國倫敦大學曾發表過相關研究，指出定期運動的人，肌肉增齡性衰退情況較少，而且體脂、膽固醇、免疫細胞等健康指標也比較接近年輕人的水平。建議每周進行至少150分鍾的有氧運動。

盡管年齡增長不可逆，但衰老並不是一蹴而就的，日常通過上述抗衰工作，也可以讓衰老表現來的更晚一點，所以，要想預防衰老，保持健康的生活習慣也是必不可少的措施。

參考資料：

[1]《女性“斷崖式衰老”往往發生在這兩個年齡！做好這 6 點，提前預防→》.科普中國.2024-01-27.

[2]《衰老不只是表現在臉上！如果出現這10個信號，說明正在變老！》.健康時報.2022-01-18.

[3]《女人一到這兩個年紀，會“斷崖式衰老”……》.生命時報.2023-09-17.

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