生活中很多人常常抱怨沒有時間去健身房鍛煉，剛好趁今天i健康的大活動，紫微健康管理師向大家傳授一些居家就能運動鍛煉的好方法。從簡單的拉伸做起，一套下來不僅能夠增強身體的柔韌性和力量，還有助于提高代謝，改善睡眠質量，煥發青春活力，一起來看看吧！

這次運動小妙招我會先從熱身運動開始教起，然後是全身鍛煉，最後才是一些局部的鍛煉方法。當然，也歡迎大家在評論區補充，我們一起共同進步成長。

一、熱身運動

熱身運動是居家運動的開始，無論是你減肥還是練肌肉都逃不過熱身運動。一般我在家常用的熱身運動有兩種：

1.開合跳，這種運動對熱身的效果非常好，而且占用不了太多的家用空間，只需花費幾分鍾就能達到快速熱身的效果，親測非常好用；只是有點不適合大體重人群，容易傷關節。

2.動態伸展也是非常不錯的熱身，它能有效幫助增加關節活動範圍、提高身體靈活性，並讓我們的肌肉時刻進入高強度運動狀態，非常實用。一般建議大家做動態伸展的時候可以考慮接下來的運動項目，比如做俯臥撐就用旋轉手臂、扭轉腰部等動作熱身，如果是遊泳的話就可以拉伸腿部熱身。

二、全身運動

全身運動可以鍛煉整個身體絕大多數的肌肉組織，瘦身塑形效果一絕，但相對于的難度也非常大，對體力消耗更爲明顯。

1.平板支撐是一種可以加強胸部、肩部、手臂和核心肌肉群的一種鍛煉方法，需要我們核心收緊讓身體除小臂、腳尖以外的部位保持懸空，是一項鍛煉非常全面的方式。

2.深蹲的鍛煉看似集中在腿部，但對核心能力的增強也有很好的效果，想塑形瘦腿、瘦屁股，深蹲是非常不錯的運動方法。

三、局部運動

局部鍛煉一般適合進階的鍛煉人群，在家裏的話可操作的方式比較少，畢竟這種鍛煉方式一般要搭配器械才能有更好的效果。小白人群的話可嘗試啞鈴彎舉、仰臥起坐等方式。

1.啞鈴彎舉，使用適量的啞鈴，手臂自然下垂，以控制力量的方式向上彎曲手臂，然後緩慢放下。

2.仰臥起坐，躺在地上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前或頭後，用腹肌力量將上身擡起，然後緩慢放下。

3.側臥擡腿，側臥在地板上，用一只手支撐頭部，另一只手放在地板上，然後用腹肌力量擡起雙腿，保持身體的穩定。

4.卷腹，仰臥姿勢，雙腿彎曲或伸直，雙手放于頭部或胸前，然後用腹肌力量將上身向前卷曲，再緩慢放下。

5.腹肌輪，雙膝跪地，雙手握住腹肌輪，用手臂力量將身體向前推，同時收縮腹部肌肉，然後緩慢回到起始位置。