在一次社區健康講座上，我遇到了張叔叔，他今年60歲，是一名退休教師。張叔叔平時喜歡讀書和下棋，最近他總說自己精神狀態不太好，經常感到疲倦，還常常有便秘的問題。

“張叔叔，您是不是平時喝水不多？”我關切地問。

張叔叔點了點頭：“我平時不怎麽覺得渴，就很少主動去喝水。總覺得喝多了還得老跑廁所，很麻煩。”

“你這樣想其實是不對的，張叔叔，喝水上廁所是好事啊，要不然身體容易出大毛病的。”我耐心地說，張叔叔和我家關系很好，平時更是非常照顧我，看到他這樣，我心裏也很難受。

而且老一輩人都說“喝水少，死得早”，雖然有些誇張，但不是沒有道理的，不過這話並沒有在張叔叔面前說。

喝水看似簡單，卻跟健康有很大關系，喝水的時間也非常有講究，喝對的話更容易長壽健康！

一、長期喝水少早死風險高

水對我們身體是非常重要的，但你可能不知道，如果長期喝水少，早死的幾率竟然會高出很多？

根據一項醫學健康研究院的研究實驗，對超過12萬名中老年人進行了長達25年的跟蹤調查，結果發現那些血清鈉含量高于142mmol/L的人群，比那些低于142mmol/L的人，慢性病的確診率高了50%，死亡率也高出不少。

也就是說，體內水分不足，會讓我們更容易得病，還可能會縮短壽命。

二、喝水少對身體的危害

大腦受影響

喝水少對我們的腦袋瓜影響很大。大腦可是非常需要水的，水分占大腦的75%左右。當我們身體失水達到體重的2%時，你就會發現自己頭疼、惡心，甚至思考和說話的能力都大不如前。

尤其是對小孩子來說，缺水的影響更明顯。有研究顯示，兒童在缺水狀態下，認知水平和圖像識別能力都會下降，甚至有的小孩子會一時失語。可見，水對我們的思考和學習能力有多重要。

心理問題

喝水少還會影響我們的心情。有研究表明，每天喝水不到1000毫升的人，比那些喝水超過2000毫升的人，更容易感到焦慮和抑郁。

水分不足會減少我們腦中的腦脊液，而腦脊液減少會讓大腦神經衰弱，導致焦慮和抑郁。

器官受影響

水是幫助消化的重要成分，如果水分不夠，腸胃的潤滑度就會降低，消化也會變得困難，容易便秘。

還有腎髒，少喝水會讓尿液減少，毒素就會在腎髒裏堆積，時間一長，還可能會形成結石，導致腎結石、尿路結石。

增加肥胖風險

你可能沒想到，喝水少還容易讓人發胖。這是因爲，當我們體內水分不足時，身體會發出類似饑餓的信號，讓我們誤以爲自己餓了，然後吃更多的東西。

這時候，只要喝一杯水，很多時候饑餓感就會消失。所以，有句話叫“飯前喝湯，苗條健康”，真的有道理。

三、喝水的時機

早上起床喝水

早上起床後，建議喝一杯溫開水。經過一晚上的睡眠，身體會處于缺水狀態，這時候喝一杯溫水可以幫助我們迅速補充水分，讓血液流動更順暢。老人也說過：“早起一杯水，勝過藥補千百倍。”

飯前喝水

這樣可以潤滑腸道，幫助消化，還能讓你在吃飯時不會吃得過多，因爲部分饑餓感已經被水緩解了。

洗澡後慢喝水

洗澡後，尤其是熱水澡，會讓身體大量出汗，感覺口渴是很正常的。這時候要慢慢喝水，別一下子喝太多，否則容易讓身體負擔過重。

睡前喝水

雖然晚上睡覺時身體的代謝速度會降低，但我們還是會通過呼吸和出汗失去一些水分。睡前喝一小杯水，可以防止身體過度脫水。