倒立體式被稱作瑜伽之王，再怎麽強調都不爲過。

一，倒立的好處：

防止乳房、腹部、胃、子宮臀部松弛下垂；糾正子宮異位、內分泌失調；

使形體更健美，可以防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎等；

提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國、日本等國家都很積極倡導每天進行倒立運動；

倒立五分鍾，相當于睡眠兩個小時；

促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老的過程等

二，今天講講倒立序列中的手倒立：

手倒立是一種高級的身體平衡練習，需要強大的核心和上肢力量，主要涉及的肌肉包括肩部、上臂、胸大肌、背闊肌、腹肌、前鋸肌等。

此外，臀大肌、腰大肌和脊柱伸肌等也在倒立時被激活，雖然它們在手倒立中不是主要的肌肉群，但對于整體的力量和穩定性有貢獻。

三，下面動作建議經常練習幫你輕松完成倒立體式：

1.斜板式

雙臂與肩同寬，手腕在肩膀正下方，五指大大張開、食指朝向正前方、手掌壓實墊面（避免手腕過多壓力），肘眼相對，可微屈肘（避免手臂超伸）。 自然收腹、骨盆中正、腳尖回勾、腳趾踩于墊面、腳跟後蹬垂直墊面，雙腳並攏或與髋同寬，大腿內側收緊。胸腔上提，肩胛骨擴展，不要聳肩、駝背，保持背部平直、延展。

頭頂引領頸部、脊柱向前延展，微收下颌，眼睛看向墊面，保持腳後跟、臀部、後腦勺盡量在一條直線上，頭頂和腳跟向兩個對立方向均衡有力的延展，不要塌腰翹臀（避免腰椎受擠壓）。

功效：

加強身體核心力量，同時強化腿部以及手臂的力量。鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專注力。美化全身肌肉線條。

2.側板式

從斜板式進入，

吸氣，身體向左向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿雙腳並攏，整個身體在一個平面內，髋部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；眼睛可以平視前方，也可以看向左手指尖方向；脊柱延展，肩關節外展，肩胛骨內收，髋關節伸展，膝關節伸直。

功效：減少手臂多余脂肪，強健手腕手臂力量；

增強前鋸肌、背部力量加強側腰的肌肉群，減少側腰多余脂肪；加強核心力量，減少腹部多余脂肪；鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪；

3，海豚式

從下犬式進入，

將肘部放在墊子上，肩膀位于肘部上方，雙手十指交扣抵住墊子

腳後跟後壓，上提臀部，坐骨找天花板

功效：

拉伸腿筋和小腿肌群

打開並加強肩部和上背部

提升手臂和核心力量

4，靠牆直角手倒立

先測量手與牆的距離，與雙腿等長

頭面對牆的方向，完成下犬式

將雙腳依次踩在牆上保持與地面平行

雙手推地面，上提手臂，坐骨上提

雙腿推牆面，手與腳的力量保持拮抗

只要這四個體式堅持練習一段時間，逐漸建立手臂、背部、核心等力量，不知不覺你就可以完成手倒立體式啦，完成手倒立的秘訣就是正確的練習加上持之以恒。

世間最好的養生，善忘、少怨、不比。最後祝五一快樂。