隨著年齡的增長，身體會逐步邁入衰老狀態，40歲以後的中年人會發現體重會慢慢增加，發福問題不可避免的出現，好身材往往很難保持下來。

那麽，40歲後的中年人，應該如何保持住身材，避免體重上升呢？

下面將分享9個燃脂小方法，讓你遠離中年發福困擾，保持住苗條身材。

1、堅持清淡飲食，戒掉各種零食。人到中年不要再胡吃海喝了，而要學會健康飲食，我們要遠離各種高油鹽、高糖分的加工食物，戒掉下午茶跟外賣，少吃外賣，尤其是炸雞、薯片、爆米花、辣條之類的垃圾食品。建議，三餐規律，自己做飯，清淡飲食才能有效降低卡路裏攝入。

2、不要單一飲食，而要保持多樣化飲食，避免營養不良的情況出現。三餐多吃一些高纖維蔬菜、水果，主食選擇一些粗糧並且控制好分量，補充適量優質蛋白，建議蔬菜：主食：高蛋白的比例爲2：1：1，可以均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。

3、三餐前喝一大杯溫開水，再進食，這樣可以控制進食量，每天喝水量在2L以上，可以減緩饑餓感的出現，讓你更快瘦下來。

4、飯後不要馬上坐著，活動15分鍾再坐下，有助于消化，還能預防小肚腩的出現，有助于保持好身材。

5、每周安排3次以上健身鍛煉，選擇適合自己的運動，比如跑步、健身操、遊泳、撸鐵訓練都可以，每次半小時以上，可以強化體能素質，還能加強身體代謝水平，促進體脂率下降。

6、好好睡覺，不要熬夜，否則不容易掉秤。每天提早1小時入睡，保證7-8小時睡眠時間，身體機能可以快速修複，堅持下來你會發現減肥效率提升了。

7、聰明的吃碳水主食。減肥的人要少吃精細碳水，選擇燕麥、糙米飯、薯類、豆類等複合碳水，這些食物膳食纖維豐富，升糖水平慢，飽腹時間也會更久，可以抑制脂肪堆積。

8、睡前3-4小時就不要吃東西了，餓了可以喝水、吃個水煮蛋充饑，最好的帶著饑餓感入睡你醒來會發現又掉秤了。

9、不要害怕吃肉，減肥期間可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦等優質蛋白食物，身體分解蛋白需要更長時間，你會擁有更長時間飽腹感，還能滿足你吃肉的欲望，有效降低暴食幾率。

最後，分享一張標准體重對比圖，看看你的體重是否超標了？