編者薦語：

用“簡單”來形容阿斯湯加瑜伽，這還是我第一次聽到。不過，仔細研究裴一老師的分享後，我覺得很有道理。希望更多瑜伽練習者願意嘗試如此簡單的阿湯，只是請追隨有經驗且遵循傳統方式教學的阿湯老師練習哦！

以下文章來源于阿斯湯加西安 ，作者裴一

很多練習者看到阿斯湯加瑜伽，都會望而卻步，但其實，老掌門和現任掌門人闡述了三點，第一呼吸，第二體式，第三凝視點。由此來看，阿湯就是最簡單的瑜伽流派。

我們可以說，只要構成這三點，就是阿湯的練習。練習者無需過多地思考，肩膀到底怎麽旋轉，是外旋，還是內旋？腿有沒有伸展到位？髋關節該怎麽轉動？

這些體式的細節，請交給老師，有經驗的老師會幫忙調整體式。若是練習者想得太多，意識就會飄走，也無法更好地支撐後續的練習。所以，最好在練習的過程中，盡量讓自己的思路幹淨。

在此，給大家舉個例子。當我在籌備阿斯湯加西安開業的日子，每天都有很多瑣碎的事情要處理，也有很多體力活兒要做，比如搬東西。

當我搬完重物後，我感覺手臂的三角肌特別辛苦，雙腿也酸到爆。于是，在第二天的練習中，我能清晰感受到，身體非常低僵緊和疲乏。

可我會時刻提醒自己，我是在練呼吸，不是在練體式。那麽，無論我的身體狀態如何，我的體式做成什麽樣子，我都不太在意了。

像老一輩的阿湯練習者，練習了幾十年之後，他們根本不在意自己是否能穿越，跳得輕盈與否，他們始終都在以呼吸爲核心去連接自己的身體。

若是想把阿湯練好，那麽請一定要謹記呼吸才是阿湯練習的重中之重。很多時候，這個原則我們都能侃侃而談，但在實踐過程中，就會發現變成兩件事。

當我們很艱難地做一個體式，並且會氣喘籲籲時，不妨先把體式放一放，選擇退出一點點，觀察自己的呼吸狀態，能否讓它更爲平穩，再繼續進行，或者先停下來，調整好呼吸，再去繼續練習。

這樣的練習模式適合于mysore課，口令課是另外一種練習方式。在口令課上，無論練習者的呼吸充足與否，都需要跟著老師的口令走下去，因爲口令課其實是對日常mysore課練習的一種檢驗。

在mysore課上，呼吸必須是第一位的。也許，有些老師會一直跟學生講身體，比如手臂要外旋，手指要壓緊等，這不是說身體不重要，而是會有個先後順序。

跟著把呼吸放在首要位置的阿湯老師練習之後，隨著時間的推移，練習者能切實感受到呼吸在慢慢打開身體，然後說不定感歎，這種感受好棒。

同時，若是練習者被卡到了某個體式，不妨去觀察一下，自己是否已經忽略了呼吸與凝視點。也就是說，在練習的過程中，最好能隨時檢驗每一個呼吸和每一個凝視點是否做到位。

當練習者能完全掌握呼吸、體式和凝視點時，就會體驗到專注的狀態，自己的練習也一定會不斷精進。