最近孩子狀態非常好，不僅聽課認真，沒有加寫，還考了好幾個滿分，獲得了2個“認真龍”獎狀，甭提有多高興了。
朋友問我給娃吃了啥靈丹妙藥，怎麽突然狀態這麽好。
思來想去，答案只有一個，那就是孩子睡眠好了！
剛開學那段時間，叮咚作息非常差，晚上睡得晚，早晨起不來，白天上課經常走神、打盹，跟小朋友說話，脾氣也挺糟糕的。
因爲這事，老師找了我好幾次，甚至建議我揍他一頓。
好在我及時調整了自己焦慮的情緒，跟班主任仔細溝通，找到孩子上課走神、打盹、說話的根源，也就是作息不規律、睡眠不充足，然後對症解決。
爲了幫孩子調整睡眠，我查閱了不少資料，還把之前的筆記翻了出來，重新學習了解了睡眠問題。
《嬰幼兒睡眠百科全書》裏提到：睡眠可以讓我們的大腦和身體得到調整。尤其是處于生長發育階段的孩子，大腦還在發育，如果能保證睡眠充足，孩子將會變得更加專注，性情也會更平和。
那麽，孩子應該怎麽睡，睡多久，才能長得高更聰明呢？
01.
科學研究表明，人的睡眠從晚上持續到早上並不是一成不變的，而是由兩種不同類型的睡眠循環組成：NREM睡眠和REM睡眠，也就是“深睡”和“做夢”。
我們的睡眠一般從NREM睡眠開始，入睡90分鍾以後進入REM睡眠，會持續30分鍾左右。此後兩個睡眠會交替出現，在整個睡眠中反複出現4-5次。
NREM睡眠又分爲前、中、深3個階段。
以小學生爲例，孩子剛睡著時處于淺睡眠狀態，逐漸過渡到中、深睡眠，這個過程大概是90分鍾；然後轉折到REM也就是“做夢”階段，孩子天馬行空的做夢，夢想很多現實或者非現實的東西。
“做夢”階段結束後，會再次進入NREM睡眠狀態，由淺到深，繼續循環……
值得注意的是，不同的睡眠階段，對孩子的影響是不同的。
NREM睡眠中的第三個階段是睡眠的最佳時刻，孩子睡眠踏實，不容易被吵醒。不僅能幫孩子快速恢複體力，還能讓生長激素加倍分泌，促進孩子長高長壯發育好。
REM睡眠則充滿了夢和記憶，孩子會專注于在夢境裏看到的和聽到的，並同過去的回憶做對比，將它們作爲新的記憶重新歸類整理，增加記憶。
02.
好的睡眠，需要保質保量。比如早睡早起。
爲什麽呢？因爲生長激素有兩個分泌的高峰期。
這兩個高峰期通常被稱爲“黃金時間”，若孩子能夠在這個階段進入深度睡眠，不僅個子長得高，大腦也會發育好更聰明。
科學家研究發現，人體生長激素的分泌具有不平衡性，大約2-3個小時就有一個峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-淩晨1:00和早晨5:00-7:00。
1、晚上21:00-淩晨1:00
這個階段是生長激素分泌的第一個高峰期。如果孩子能夠在這個階段處于深度睡眠狀態，則會獲得加倍的生長激素，促進身高發育和大腦發育。
前面提到，孩子剛睡著時首先進入的是淺睡眠狀態，然後逐漸過渡到深度睡眠。所因此建議父母給孩子養成早睡的好習慣，盡量8:30-9:00上床睡覺。
PS：小學生作業多，8:30睡覺不太現實，可以稍微推遲一下，盡量別超過9:30。
2、早上5:00-7:00
早晨5:00-7:00不僅是生長激素分泌的小高峰。
其中的6:00還是身體各器官的蘇醒時間，過早起床很可能會影響器官休息，不利于孩子的身體健康；
早晨7:00則是免疫系統最興奮的階段，精神好胃口佳，此時吃早飯更容易消化和吸收。
因此，早晨起床不要太早，最好6點以後，甚至7點左右再起床。
03.
如何幫孩子培養早睡早起的好習慣呢？
分享3個晚上哄娃睡覺的“關鍵詞”，適用于0-6歲孩子。
1、規律
制定好晚上的睡覺時間，幾點上床幾點關燈，要按規律進行，千萬不要今晚7點明晚9點，隨意改變。
同時還得注意孩子的狀態。睡前不要太興奮，不要進行劇烈的運動，也不要打罵訓斥孩子，以免孩子太興奮或者受到驚嚇，影響睡眠的正常進行。
父母應該在睡前0.5-1小時就開始陪娃進入睡眠的准備階段，比如洗澡、看書、講故事、聽音樂，讓他們的情緒舒緩下來……
2、環境
晚上睡覺時，需要給孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境，比如：把大燈關掉，只留一個小夜燈；把室內溫度調整到舒適的26-28℃；把電視手機關掉，保持室內安靜……
有些父母習慣晚睡，經常一個陪孩子睡覺一個玩手機看電視，聲音很大，光線很刺眼，勢必會影響孩子的睡眠質量。
如果你也是個習慣晚睡的父母，建議先關電視關手機哄孩子睡覺，等他們睡著以後再去隔壁房間玩。
3、固定
有心理學家認爲，固定的安撫方式，既會讓寶寶獲得更多的安全感，還能促進他們的性格培養。
父母可以尋找適合寶寶的哄睡方式，然後持續使用，別隨意更換。
PS：各年齡段孩子對睡眠的需求不同：學齡前兒童（3-5歲）睡眠時間：10-13 小時/天。學齡兒童（6-13歲）睡眠時間：9-11 小時/天。青少年（14-17歲）睡眠時間爲8-10 小時/天。
各位家長可以參照看看，自家孩子睡眠是否充足，如果相差太大，一定要及時調整過來。
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