有朋友在網上提出這麽一個問題，說自己每天都很累，但是還是在不斷的長胖，這是怎麽回事？

首先是這樣的，我告訴你一個事實。很累，但是不一定能消耗多少能量，而且壓力太大，反而會分泌皮質醇，分解更多的肌肉，形成更多的脂肪，這就是傳說中的壓力肥。

你說你自己上班很累，我估計你做的是腦力活，腦力活動消耗不了多少能量的。如果做的是體力活，我相信你不是這麽說。你會說每天工地搬磚很累，爲什麽還是在持續長胖？

這其實就是我們大多數人減肥的一個誤區，其實運動根本就沒有我們想象的那麽消耗能量，運動是減肥的關鍵沒錯，但是不是減肥的基礎。

不靠運動，光靠調整飲食結構和習慣，制造熱量差就能減肥成功。當然光靠飲食人容易變得比較瘦弱，但光靠運動只會讓你成爲強壯的胖子，尤其在不調整飲食結構的前提下。

現實生活中真正每天能堅持跑步的人都很少，可以說是寥寥無幾。而跑步一小時能消耗多少熱量呢？答案就是300大卡左右。

看起來很多，對吧？但是兩碗大米飯熱量就是300大卡，一杯奶茶甚至還不止。說到這裏跟你分享一個我親身經曆的事情。

一個朋友跑步減肥每天跑步5公裏，跑了三個月，還長胖了4斤。我很疑惑，就問他爲啥。他說也沒什麽，就是每次跑完步大汗淋漓，總要獎勵自己一大罐可樂。。。

而且大量運動以後，還有一個很大的副作用，大部分人都很容易深受其害。那就是會讓你胃口大開，讓你特別想吃東西，這樣你會吃的很多，而且比你運動消耗的能量可能還要多，所以很多人運動幾個月，不僅沒減肥，而且會更加強壯。

好了，言歸正傳，說自己很累的朋友，到底應該怎麽減肥？

其實原理都差不多，還是要制造熱量差，吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質。早上中午可以多吃一點，晚上稍微少吃一點，有一點饑餓感，更有利于減肥。

說自己太累，那在飲食這塊就不能太過于虧待自己。每天早上中午必須好好的吃飯，不要隨便糊弄一下，這樣營養不夠，而且對減肥來說也會産生不利的效果。

早餐的原則就是吃好，什麽叫吃好？就是種類要多，營養價值要豐富，分量可以少一點。

比如早上可以吃酸奶加涼拌亞麻油補充益生菌以及必需脂肪酸。再來一碗，頭天晚上煮好的雜糧粥。弄兩個茶葉蛋，或者煮好的雞胸肉，再來1~2個蘋果。這樣早餐營養就比較豐富了。

看起來雖然比較複雜，但是酸奶和亞麻油，可以現場涼拌，不費時間。雜糧粥，茶葉蛋可以頭天晚上弄好，蘋果也可以洗了就吃很方便。

這樣早餐會比較滿足，剛好到中午有點餓就可以吃中餐了。中餐主食和肉類也可以多吃一點，再加上一些青菜和水果類。可以，比早上的分量還要多，吃到感覺有點飽就可以了。

到了晚上，晚上的主要食物建議是如魚蝦海鮮類和綠葉蔬菜爲主，當然也可以吃一些黃瓜西紅柿類，可以生吃的蔬菜。

晚上可以不用吃太飽，有一點點飽的感覺就可以，最好到晚上睡前能保留一點點的饑餓感，這將會更有利于減肥。

至于每天要吃多少肉類，要按照自己的體重來。比如說現在60公斤，每天攝入蛋白質就是60克，相當于300克左右的雞胸肉，或者有瘦肉400克左右的水産類。

然後算出自己的基礎代謝，把每天攝入的能量按照442的原則來分配，要求每天最少攝入的能量不能低于基礎代謝率。不然就是節食減肥，很難堅持，而且容易反彈。

假設你基礎代謝是1200大卡，按照442的原則來安排一日三餐。那就是早上攝入480大卡卡，中午480大卡，晚上240大卡。

然後再把每天需要攝入的蛋白質，脂肪等營養素融入三餐中，慢慢的調整制定飲食結構，達到既能吃飽又能減肥的目的，最好還能長期堅持。

總結一下：每天很累，但是還在不斷的長胖。最大的可能性是消耗的，能量可能不是很多。但是飲食結構習慣不夠均衡，沒有制造熱量差，所以會不斷的長胖。算出自己的基礎代謝後，按照442的原則來安排三餐就行。