最近有朋友問我，爲什麽她們減肥一直反複一直反彈，開始減肥效果都是蠻好的，後面就控制不住了。

我了解了她們的情況以後告訴她，其實她們的這種方法做錯了，最適合普通人的不是每天都體重下降，其實這也不太可能做到。真正適合的還是真正的減掉脂肪增加肌肉，哪怕一個月只減三四斤，也是正常的。

很多人說起減肥，總是說減肥很簡單。我一個月減8斤、10斤、10幾斤體重都不是問題。

確實很多人一個月能減8斤，10斤都是可以做到的。但這個不長久，我們減過肥的就會發現。減肥第1個月往往效果特別明顯，後面效果就會越來越差。

很多人就會開始焦慮，開始彷徨，接受不了這個結果。開始盲目的用其他的方法刺激體重的變化，發現效果不大之後，就以爲自己減肥失敗了，自暴自棄放棄減肥，又開始了大吃大喝的日常生活。

其實大可不必，如果我們真的想健康減肥，長期保持減肥的效果，我們一定要明白一個點。那就是真正的健康減肥減掉純脂肪，每個月減掉的體重其實也就是3~4斤，4~5斤左右。

很多人會說那大體重一個月能瘦十斤、十幾斤，確實是可以。相對于小基數的體重，大基數的體重減肥反而要更慢，更要注意。

這是爲什麽呢？原因也很簡單。因爲如果你一個月能減十斤十幾斤，又沒有調整好飲食結構，補充足夠的蛋白質。那麽你減掉的體重大部分都是肌肉爲主，脂肪其實減的很少。

胖子本來肌肉就少，爲了減肥流失好不容易得來的肌肉，那就太可惜了。大基數的朋友減肥反而要控制減肥的速度，盡量控制在每個月減4~5斤的體重左右比較合適。

這樣更不容易流失肌肉，也能減掉更多的脂肪，即使流失了一點點肌肉，後續也能夠慢慢補充回來。

一個月減三四斤，10個月就是三四十斤，基本上超重不是太多的朋友，一年之內或者說一年左右都能減到自己比較理想的體重。而且養成了良好的飲食習慣以後更容易長期保持減肥的效果和好的身材。

剛才說了，我們在減掉純脂肪的同時要注意，保住肌肉甚至增加肌肉，這才是我們減肥應該要做的。

其實真正的減脂一個月一般就是三四斤左右。但是如果你想增加肌肉，在科學鍛煉，科學休息，合理飲食，有專業人士的指導下，一個月能夠增加的肌肉也就是一斤多一點點。

然後你如果一個月減10斤體重，然後裏面有4~5斤是肌肉，那就相當于你要花四五個月才能把肌肉慢慢的補充回來，這就非常劃不來了，而且沒有必要。

因爲增肌需要連續不斷的鍛煉，對人的毅力、運動習慣等要求都是很高的，所以從飲食著手，減掉真正的脂肪保住肌肉是最容易的，也是最接地氣的。

那麽保住肌肉用什麽方法呢？其實主要是兩個，第1個是吃夠蛋白質，第2個吃夠基礎代謝。

吃夠蛋白質以後能提供比較強的飽腹感，而且高蛋白可以抑制肌肉分解。肌肉增加的同時，基礎代謝率也會增加，就更能制造熱量差，促進減肥的效果。

吃夠基礎代謝以後其實我們會吃的比較飽，比較滿足，更能夠長期堅持。

總結一下：真正適合普通人的方法一定是能夠長期堅持，比較簡單而且接地氣的。而吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，對普通人來說也是很容易做到的，這樣就更能保證減肥的效果，不容易反彈。