這個問題我以前也想不明白，後來在這個行業幹了接近10年，指導了1000多人減肥成功以後我終于明白了。

大部分人減肥失敗，並不是說控制飲食太難了，這是一個原因，但不是最重要的原因。最重要的原因是大部分人總是過度在意減肥的速度，去忽視減肥的質量和真正健康減肥的方法。今天我們也聊聊這個：

很多朋友剛開始減肥都是信心滿滿，一個月減10斤，10多斤不成問題。但是到了兩三個月以後，他們就會發現一種情況。

那就是體重，怎麽也減不動了。以前一個月能減10多斤，現在一個月只能減，3斤到4斤，甚至更少，有的還會進入平台期，幾個月體重不動。

對于大部分人來說，減肥需要的是正反饋，需要體重的變化。沒有這個變化的刺激，就會感覺自己減肥陷入了困境，時間久了，減肥就放棄了，于是又宣告了減肥的失敗。

這個情況是經常發生的，不僅僅大家會發生，付費社群很多朋友學習了幾個月，還是有這種情況的發生。因爲大家還是沒有真正理解到減肥的本質和速度。

我以前就跟大家分享過，其實真正的減肥，真正的減脂肪一個月減掉的體重就是4斤左右。我們每天能夠制造的熱量差，一般就是300大卡到500大卡的範圍。

其實每天能制造500大卡的熱量差已經很了不起，每天500大卡一個月就是15,000大卡。按照量上一公斤脂肪需要消耗7700大卡來計算，1個月剛好可以減掉兩公斤左右的脂肪。再加上流失的一些水分和肌肉，一個月能減5~6斤。

這才是真正健康的減肥，能夠長期堅持的減肥。在吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質的前提下制造熱量差，體重就會慢慢的下降，大概率不會遇到平台期。

大家要明白一點，減重才會有平台期，減脂是沒有平台期的。如果你是減掉純粹的脂肪，流失的肌肉很少，基本上很難遇到平台期。這個時候你也不容易焦慮，因爲你知道的每個月體重就是下降了3~4斤，不會有過多的期望。

這個問題我經常被問到，很多朋友總是會問我想吃夠蛋白質，吃夠自主代謝，但是我不知道怎麽吃，有沒有統一的食譜。因爲每個地方的飲食習慣，個人的飲食癖好等都不一樣，所以不太可能有統一，能夠適合所有人的食譜。

當然我在付費文章裏面有一個1400大卡左右的食譜，基礎代謝率在1400大卡左右的朋友可以參考。

雖然沒有統一的食譜，但是步驟是一樣的，我可以告訴大家，大家可以按照上面的步驟一步步來。

首先就是通過公式算出自己的基礎代謝，然後把基礎代謝最低需要攝入的熱量分布到一日三餐，按照442的原則。

就是我剛才說的1400大卡左右的食譜，按照442的原則，早餐是攝入560大卡，中午也是560大卡，晚上是280大卡。

然後把每天需要吃的蛋白質，脂肪等營養素融合進去，早上中午可以多吃一點，吃飽一點，晚上可以稍微少吃一點。

一般來說，如果你能慢慢摸索出屬于自己的食譜和飲食習慣，一個月減三四斤就會很輕松很愉快。你也不會感覺到很累，也能夠長期堅持，這就是用習慣自動減肥，而不是靠毅力。

總結一下：大部分人減肥一直失敗，不僅僅是調節飲食結構比較難的原因。更多的是很多朋友片面的追求減肥速度，卻忽視了減肥的質量和真正能夠健康減肥的飲食習慣和結構。