最近有很多朋友反映自己減肥，感覺很難受，很難堅持。感覺自己快堅持不下去了，問我怎麽辦？
其實這個話題我以前跟大家分享過，減肥一定是要輕松愉快的，這樣才能長期堅持。而且我們只要把握幾個重點就行，其他的不用太在意，今天就跟大家分享一下這幾個重點：
1、吃夠蛋白質
這一點是減肥中最重要的一點，也是最容易實現的一點。因爲只有吃夠蛋白質以後，飽腹感才會大大增加，而且高蛋白可以抑制肌肉分解。
增加食物熱效應，消耗更多的熱量。 最大限度的保證減肥過程中減掉脂肪，不流失太多的肌肉。
當然這個優質蛋白其實去雞鴨肉，魚蝦海鮮，牛羊肉等都可以。這些都是優質蛋白。如果你喜歡吃植物蛋白的話，大豆類豆制品也是優質蛋白。
按照我們國家的標准，每人每天攝入1克左右是比較合適的。也就是說一個60公斤的人每天攝入蛋白質是60克，相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水産類。
當然早中晚三餐攝入的肉類還是有一定的區別。早上和中午消化能力比較強，建議吃紅肉，比如牛羊肉等。
晚上消化能力減弱，更應該吃一些容易消化的。比如魚蝦海鮮這種，熱量低，富含不飽和脂肪酸，同時也富含優質蛋白。
2、吃夠基礎代謝
基礎代謝簡單來說就是一個人在一天之中要消耗最低能量值，也就是說你什麽都不做，在家裏睡了一天，最少也要消耗這麽多。
男性和女性的基礎代謝不一樣，一般來說男性基礎代謝會更高，這是因爲男性一般體重，體表面積等都比女性更多一些。對于男性，一般減肥效果會更加明顯。
這裏是男性和女性的基礎代謝計算方式：女生的基礎代謝計算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年齡）。男生的基礎代謝計算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年齡）。
一般來說女性的基礎代謝率一般在1200~1400大卡左右，男性在1600 1800、2000大卡都是有可能的。不過一般的男性基礎代謝就是1600-1800大卡左右。
我們可以用這個方式算出自己的基礎代謝。然後按照442的原則來分配三餐的熱量。
打個比喻，你的基礎代謝是1600大卡。那麽早上攝入能量是640大卡，中午也是640大卡，晚上320大卡。基本上知道這麽多，絕大部分朋友都會比較飽了，不會有太多挨餓的感覺，也不容易流失肌肉。
吃到基礎代謝以後，再用人體的總熱量消耗（基礎代謝+食物熱效應+體力活動消耗，減去基礎代謝，得出了一個數值，這個數值就是我們每天說的熱量缺口，也就是熱量差。
3、可以有一點饑餓感
很多人吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝以後，晚上吃的比較少，會有一些饑餓感，但有的朋友可能沒有，這都是正常的。
不是說所有人都有饑餓感，有的人確實是沒有。但只要吃夠了基礎代謝，吃夠了蛋白質，營養均衡，有熱量差的基礎上，一般減掉的都是純脂肪爲主，這才是我們真正的減肥。
減肥不需要很餓，有的時候有一點點的饑餓感就可以了。我們要學會享受這一點點饑餓感，有一點饑餓感，有時候代表減肥效果會更加明顯。
總結一：只要減肥的時候做到了這3點，減肥效果肯定是會越來越好。即使當時減肥效果不佳，但總體來看肯定是越來越好的。一般人一個月減3~4斤，都會比較輕松，可以長期堅持。
