最近有幾個朋友問我，自己年齡接近40歲，現在減肥不像年輕的時候很快就能見效。她們也不想減肥那麽快，問我有什麽好辦法沒有。其實這個話題我以前跟大家分享過，今天再跟大家聊一下這個話題：

大家都有過20多的時候，那個時候你無論怎麽吃怎麽喝怎麽熬夜，吃夜宵，基本上都不會很胖。因爲那時候年輕，基礎代謝率高，能夠消耗掉多余的能量。

但是一旦過了35歲，你就發現身體完全跟年輕的時候不一樣。你只要稍微多吃一點，就很容易長胖。很久不運動，突然運動一下渾身就會很酸疼。

以前年輕的時候，用節食減肥一個月減10斤，十幾斤很正常。但是到了35歲40歲，你會發現用過很多減肥方法效果都不明顯。

並不是這些方法不行了，而是我們身體素質基礎代謝等等各方面都發生了變化。這個時候我們要做的並不是追求一些花裏胡哨的方法。

那是真正去打牢身體基礎，真正的補充好營養，吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，每天能夠制造300-500大卡的熱量差就可以了。這樣下來一個月一般能減3~4斤左右。

雖然不是很多，但是比較穩妥，能夠長期堅持。自己也比較輕松，這才是對普通人來說最適合的方法，也是效果最好的方法之一。關鍵是性價比很高，不需要花費很多精力，金錢等。

付費社群很多朋友就是這種情況，大家減的都很不錯。一個月都能減4斤左右，但是慢慢的也會遇到新問題，比如說遇到了平台期，兩個月甚至三個月體重都沒有下降。

這個時候很多朋友如果沒有專業的人士指導，或者大家一起減肥陪伴監督，就容易産生懈怠，容易放棄。

平台期是減肥最容易遇到的困難之一，其實也分好幾種情況。

首先第1種就是我們減肥速度太快，造成肌肉大量流失、基礎代謝率大幅度下降，攝入和消耗持平了，沒有熱量缺口，體重自然不會下降。

這個時候我們要做的就是放慢減肥速度，吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，有點熱量差，慢慢的體重就下來了。

還有一種情況，就是我們在減肥的時候，體重確實變化不大，但體型發生很大的變化。就像今天有朋友，半個多月體重下降了1.4斤，其中脂肪降了1.8斤左右，肌肉增長了0.6斤重。

整個人體型變化比較大，這其實很多人也會認爲是平台期。其實這只是減的慢，也並不是平台期。這也是真正的減肥成功，因爲真正的減掉了脂肪，增加了肌肉，減肥效果也會越來越好。

最後一種特殊的情況，就是接近標准體重了，所以這個時候體重不動了是很正常的。或者接近50歲的朋友體重，現在的體重接近離標准體重5~10斤，體重不變了也是正常的。

出現這種情況，就不用再測量體重了，或者5天測量一次。無論你怎麽調整，都不會有太大的變化。這個時候就是看身體指標，腰圍，內髒脂肪，肌肉含量等等指標的變化。

總結一下：超過35歲的朋友，減肥速度就沒有以前快了。我們要做的，就是真正調整飲食結構，吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，有一定的熱量差。慢慢的堅持體重自然會穩妥的下降。