無論是兒童、青少年、青壯年以及中老年人群，身體當中都需要大量的鈣質。鈣質不但是牙齒以及骨骼發育所需要的重要元素，還能夠維持神經、肌肉等組織器官的正常功能。

而如果體內缺乏鈣質，會對健康造成比較大的影響。所以在日常生活當中，有很多人都會注重補充鈣質，比如食物補鈣。

有很多人認爲，多吃一些蝦殼或者是骨頭湯、海帶，以及多吃水果，就能夠起到補鈣作用，這是真的嗎？

吃蝦殼、喝骨頭湯、吃海帶、多吃水果能夠補鈣嗎？

一、蝦殼

蝦殼當中確實含有比較多的鈣質以及蛋白質，含有的脂肪酸、氨基酸等物質也特別豐富。

但是，蝦殼當中的鈣質等營養物質，人體吸收率比較低，要達到補鈣的作用，就要大量食用。而且蝦殼的消化速度非常慢，一旦過多食用，會使得消化道負擔加重，反而達不到補鈣功效。

二、骨頭湯

在骨頭湯當中確實含有一定的鈣質，但是，一千克排骨所熬成的骨頭當中，鈣質含量達不到150毫克，而在一碗骨頭湯當中，大約只有2~3毫克的鈣質。

因此如果想要達到補鈣作用，那麽每天需要喝大約300碗以上的骨頭湯，而一旦過多攝入，會加重胃腸道以及腎髒的負擔，還會導致攝入體內的脂肪含量增加。

三、海帶

海帶中含有的鈣質、磷元素等礦物元素確實比較多，但同時海帶中還含有大量的海藻膠等一系列的可溶性膳食纖維。這些成分會與鈣結合成複合物，並且攜帶鈣質快速排出體外，達不到任何補鈣的作用。

四、水果

比如在草莓、柑橘、香蕉、蘋果、猕猴桃、無花果等水果中，確實含有一定的鈣質，但這些鈣質含量並不是非常的高，每天需要大量吃水果才能夠滿足機體對于鈣質的需求量。而如果大量食用水果，會加重一些器官負擔，還會影響到血糖值。

那麽，到底該如何才能夠有效補鈣呢？

一、合理飲食

富含鈣質的食物比較多，比如各種乳制品、豆制品以及魚肉、蝦肉、瘦肉、蛋類等，身體對于這些物質的吸收率比較高，能夠起到快速補鈣的作用。

但也不能單純依賴一種食物補鈣，所以一定要注意各類食物的搭配。不管是哪一種食物，都應該合理均衡攝入，才能夠保證體內有足夠的鈣質。

二、外出運動

一定要適當的外出進行一些有氧運動，能夠增加骨骼的密度，還可以接受陽光照射，爲人體補充較多的維生素D。而這種維生素可以加速小腸對于鈣質的吸收，有著促使機體補鈣的作用。

三、服用鈣片

如果經常出現腰背酸痛、容易骨折、小腿抽筋的情況，可以在醫生指導下適當的服用一些鈣片，能夠快速爲機體補充鈣質，並可以同時服用一些維生素D，能夠加速機體對于鈣質的吸收。

總而言之，對于身體缺鈣的人群來說，如果只依靠吃蝦殼、喝骨頭湯、吃海帶、多吃水果的方法補鈣，幾乎達不到補鈣功效。這些食物中的鈣質含量並不是非常高，而且人體吸收率比較差，並不適合當做補鈣食物來食用。

而想要達到補鈣功效，可根據以上3點進行，才可以起到快速爲機體補鈣的作用。