一轉眼，生完寶寶已經7個月了。作爲一名純母乳餵養的媽媽，這半年半夜哄娃看到的星星和月亮，比我過去30年加起來的都多……
突然變窄的生活圈和毫無來由的低價值感，再加上養崽的疲憊，讓我在産後常常懷疑我還能不能變好了。〒▽〒
尤其是看到自己産後的身體，孕期重了15kg，卸貨後只輕了5.5kg，說實話當時心裏難過極了……
我和家屬說這事兒，他說，你首先是你自己，才是媽媽，你開開心心全家才能好。
于是我下決心減重，除了控制飲食之外，開始逐步恢複運動。
生小小澤之前，本澤也是個每周三天泡在健身房的健身達人，對于家用器械三大件也都比較熟悉，産後恢複的主要目的是減脂，塑形以及適當的力量訓練，到底該選擇那種器械開始恢複身材，我還是決定要好好做一做功課。
家用器械三大件，如何選？跑步機
▼跑步機是最早進入普通家庭的運動器械，這項運動主要鍛煉核心和下半身的肌肉。跑步時，腿筋、四頭肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區域都能得到很好的鍛煉，尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。
雖然燃脂效率不錯，但跑步機的訓練方式較爲激烈，過度訓練可能會對膝蓋造成損傷，對于已經一年沒有鍛煉的我來說可能並不是理想的恢複方式，所以第一個被我pass掉。
橢圓機
▼相較而言橢圓機的訓練方式更加溫和，訓練時可以通過調節踏板阻力鍛煉到更多臀部和腿部肌肉，優化身體曲線，配合高效的HIIT訓練也能在短時間內迅速燃燒脂肪。
不過因爲生完寶寶後身體比較虛，我想盡可能多的做一些力量訓練讓自己快速進入狀態，橢圓機更多的作用還是燃脂和塑形，在力量訓練方面會欠缺一些。
劃船機
▼劃船機模擬的是賽艇的運動姿勢，他能夠幫助我減肥、塑型、釋放壓力，還可以進行力量訓練。使用劃船機可以鍛煉到全身80%以上的肌肉群，同時還能夠提升耐力和心肺功能。由于劃船機是坐立運動，沒有縱向載荷，因此也不會損傷膝蓋。
對于進入恢複期的我來說，劃船機的訓練方式更加溫和，不僅能夠更好的保護身體，還能達到減脂，塑形以及力量訓練的目的，可以作爲新人寶媽身材恢複期的首選。
以下三種人群，小澤還是更推薦優先選擇劃船機開始鍛煉的。
▼如果你是每天久坐辦公室的上班族，下班回家想活動筋骨，放松肌肉，那麽劃船機絕對是不二的選擇，他的訓練側重點比較均衡，能夠鍛煉到全身大部分的關節和肌肉，每天使用劃船機鍛煉40分鍾，可以很好的放松身心，緩解壓力，還能預防辦公室綜合症。
▼如果你的體重偏重，或者是像我這樣正在産後的恢複期，那麽跑步，動感單車等容易損傷膝蓋的運動並不適合你，劃船機是坐立運動，沒有縱向載荷，因此不會損傷膝蓋，對大體重人群更加友好。
▼如果你想短期內快速瘦身燃脂，那麽可以結合自己的身體情況制定訓練計劃，通過高強度的劃船機訓練和合理的間歇休息，能夠讓你體驗到揮汗如雨的酣暢淋漓，長期堅持訓練一定可以讓你擁有更加健康自信的好身材。
▼現在再回看自己第一次練劃船機時的樣子，真的忍不住想笑，新手容易犯的錯誤我幾乎一樣都沒落下，盡管劃船機是一項對新手朋友很友好的運動，但長期使用錯誤的姿勢一樣會對身體帶來傷害，接下來就跟大家分享一些劃船機的正確訓練姿勢。
發力順序
▼劃船機正確的發力姿勢應該是腿→背→手，很多小夥伴在訓練前期爲了圖省勁兒，手部會提前拉槳，這樣會導致上半身承擔過多的壓力，沒拉幾下就覺得手腕酸，手掌也會因爲過度摩擦而起水泡。
我建議大家以以下比例分配每次發力所使用的力量：60%使用腿部力量，20%使用腰背核心力量，20%手臂力量。
掌握正確的身體姿勢
▼彎腰駝背是身體進入倦怠期後最容易犯錯的姿勢，駝背會使肩膀承擔上半身幾乎所有的壓力，導致在訓練完的幾天裏，肩膀始終酸痛。正確的姿勢應該是背部始終保持挺直，背脊保持中立位。
這裏小澤教大家兩個自我糾正的方法，一個是發力的時候盡量深呼吸（當你的姿勢不好時很難深呼吸）；另外就是看自己的腹肌有沒有繃緊（腹肌一旦繃緊，身體就很難駝背）。
手臂的正確落點
▼手臂擡的過高同樣是新手很容易犯的錯誤，劃船過程中如果手把的落點位置不對，很容易導致斜方肌發力過多，出現脖子疼痛的現象。
正確的落點應該在腹部中間，並且過程中保持肩胛骨下沉，不要聳肩。
注意腿部姿勢
▼膝蓋內扣，外翻等錯誤姿勢都是由于訓練時身體過于放松所導致的，因此在訓練前期應該格外注意膝關節的發力方向，慢慢的形成肌肉記憶，減少無效的訓練。
▼正確的姿勢應該是膝關節保持與腳尖方向一致，蹬腿之後，膝蓋不要完全伸直（鎖死關節），而是留有一定的弧度，減少關節之間的摩擦。
保持身體的協調性
▼保持協調性，需要做到時刻保持核心參與，在蹬腿的時候産生一瞬間的爆發力，快速沖刺出去，完成全部動作後再慢慢回漿，一次劃船下來拉槳和回漿的時間應該控制在1：2。
▼關于協調性的訓練更多的是一種感覺，這種感覺需要自己反複練習，多去嘗試。建議剛入坑的小夥伴在條件允許的情況下，對著鏡子訓練，或者用手機記錄下自己每次訓練的動作，之後反複觀看，慢慢糾正錯誤的細節，細節做到位了，那你會發現減肥效率慢慢提上來了，之前遇到的問題也會迎刃而解。
▼劃船機從興起到普及一直都是國外品牌的天下，比如在《紙牌屋》中亮相的水阻劃船機代表WaterRower，風阻劃船機的代表品牌concept2，更是專業運動隊的選擇。近兩年國産劃船機迅速崛起，在品質和專業性方面完全不輸國外品牌，比如小澤最近在使用的絕影XR5，它是市面上首款EMS水磁雙阻劃船機，也是一台萬元級的高端劃船機。
▼絕影是國內家用健身器械類目銷量top1麥瑞克旗下去年新推出的高端子品牌，絕影産品的優勢就是，專業的健身器材沒有它的高顔值設計感，有顔值設計感的健身器材沒它專業！盡管之前已經體驗過多個品牌的劃船機，但第一眼看到絕影XR5，我整個人還是被驚豔到了。整台劃船機使用的都是整木黑胡桃木，優美的水墨紋理猶如雨中起伏的山巒，配合上局部的黃銅點綴，優雅古樸，直接將高級感拉滿。
▼之所以更偏愛水磁雙阻劃船機，除了它能模擬真實劃船的體驗，還因它的機身保留了木材的自然美感。目前市面上的水阻/水磁雙阻劃船機基本都是純實木機身，木材檔次從低到高可以排序爲橡膠木＜榉木＜紅橡木＜櫻桃木＜黑胡桃，而絕影XR5使用的FAS級黑胡桃就是其中的頂級材質，稱其爲是木材中的奢侈品也毫不爲過。
▼北美黑胡桃是價值最高的闊葉木品種之一，也被稱爲闊葉木之王，它質地溫潤，光澤柔和，紋理優美有層次感，天然深邃的顔色讓它自帶高貴體質。絕影XR5所選的北美進口FAS級黑胡桃更是其中的佼佼者，FAS級對木材的品相有著極高的要求，從任何一個角度看上去，XR5優美的紋理都會讓人覺得賞心悅目，木材上沒有任何的結痂蟲眼，板材一看就是精挑細選過的。
▼黑胡桃的絕佳搭檔是黃銅，你一定見過很多豪宅的黑胡桃大門上使用的都是黃銅把手。絕影XR5也在機身多處使用了銅元素進行點綴，精致、高雅的黃銅讓機身增加了幾分古樸的質感，作爲西方的舶來品，我在絕影XR5的身上卻看到一種東方古韻，這也是這台劃船機最吸引我的地方。
▼劃船機的把手使用了經常用于豪車內飾的超纖皮革進行包裹，純手工X型縫線穩固又美觀，觸感細膩，防滑吸汗。三種完全不同的材質搭配在一起相得益彰，平時不訓練的時候，僅僅是擺放在那裏，也美的像一件藝術品。
紮實的做工和用料
▼了解完絕影XR5的外觀，再來看看這款劃船機的用料和做工對不對得起萬元定位。
首先是軌道，這裏使用的是一整塊大板，紋理流暢沒有截斷，並非成本更低的小板拼接。作爲劃船機上最重要的部件，選取整張大板制作的軌道在穩定性和耐用性上都要更好，當然成本也要貴上不少。
▼在板材厚度方面，絕影XR5的軌道以及關鍵結合點使用的板材的厚度都達到了25mm以上，腳踏板的厚度甚至達到了35mm，是我用過的劃船機中最厚實的一款，另外軌道的高度也達到了180mm，承重力能夠達到200KG以上，整機重量達到了42Kg，給人的感覺十分穩固紮實，真是相當舍得用料。
▼踏板的背面使用了整塊鋼板進行加固，防止踏板長時間使用開裂變形。
▼胡桃木軌道上，采用一體貫穿式的鎏金航空鋁合金軌道飾面，比一般pvc軌道更絲滑耐磨，配合八顆橡膠滾輪，滑動時帶來的阻力很小，整個過程感覺相當絲滑，訓練時也幾乎不會産生噪音，鎏金配色與黑胡桃木搭配起來相當和諧，豪華感拉滿。
▼模擬賽艇的座椅，采用人體工學設計，坐上去之後能夠很好的貼合臀部曲線，最大程度緩解臀部的疲勞感，發泡海綿材質有一定的柔軟度，同時又能帶來不錯的支撐性，坐上去之後穩定性很不錯。
▼五檔可伸縮調節的踏板，可以根據使用者的腳形快速調節，不論是大人還是小朋友平時都可以鍛煉。
首款EMS水磁雙阻劃船機，最高拉力值85kg
▼以往分享劃船機的經驗教學中，我在評論區看到不少小夥伴質疑劃船機訓練強度不高，燃脂效果不好，其實主要原因還是因爲阻力不夠所導致的。比如現在最常見的水阻劃船機，它主要是通過調節扇葉中的間隙來調節阻力，即使阻力調節到最大也僅僅是以來水流對扇葉的沖擊，對于成年男性的確會有種不太夠用的感覺。
▼絕影XR5是市面上首款使用EMS水磁雙阻技術的劃船機，這是一套全新的阻力控制系統。
傳統的水磁雙阻劃船機是通過內置的電磁裝置調整磁鐵和飛輪間的距離來控制阻力的，而絕影XR5的雙阻技術則是在外接電源之後，通過改變輸入電流的大小來調整阻力值，這樣就能夠最大程度的增大阻力範圍以及精確控制阻力變化。
▼EMS水磁雙阻技術相較于普通水磁雙阻劃船機有四個很明顯的優勢。首先當然就是阻力上限更高，因爲是通過控制器調整輸入的電流來改變阻力的大小，絕影XR5的阻力調節範圍多大32檔，在最高水位和最高檔位下，可以實現85Kg的阻力輸出，無論你是健身新人還是經常出入健身房的老鳥，都能在這台劃船機上找到最適合自己的訓練方式。
▼在訓練過程中，只要左右旋轉這個飛梭旋鈕，就能在32檔阻力中隨意調節。中間的LCD顯示屏可以實時顯示槳頻、運動時間、公裏數、卡路裏消耗等數據，操控起來非常直觀。
▼顯示屏的加入可以把整個訓練過程以數據化的形式展現出來，這點對于量身定制了訓練計劃，打算長期堅持科學鍛煉的小夥伴來說真的特別實用。運動過程中不僅可以隨時掌握運動量，還能根據課程安排隨時調節阻力，實現動態訓練，也適合全家人一起訓練。
▼傳統水磁雙阻劃船機存在阻力誤差大，阻力調節滯後的問題，對于訓練強度更高的更高的HIIT訓練法，器材的精准性和穩定性會直接影響訓練效果。
XR5的EMS系統對飛輪的平衡性和精准度有著很高的要求，他能夠通過對電流瓦特的精准計算，將控制阻力的電流誤差控制在±5瓦特之間，從而更精准的調節阻力，使用時最快只要0.01秒就能做出相應，因此這台劃船機完全可以滿足更專業的高強度訓練。
▼平時在聯動APP訓練時，當教練改變訓練節奏調整阻力，劃船機瞬間就能做出反應，同步做出調整，完全沒有滯後感，這方面跟我以前使用過的劃船機相比要好上太多。
▼因爲是使用電流來改變阻力，因此不會産生傳統劃船機上零部件相互摩擦的聲音，每一次拉槳帶來的阻力都非常平順，體驗感非常好。整個訓練過程中只有扇葉擊打水流的嘩嘩聲，讓我整個人都沉浸在這種真實的劃水氛圍中，訓練時完全不會覺得枯燥，整個訓練下來注意力始終都能夠保持專注。
▼我也特意測試了使用時的噪音，訓練過程中全程的噪音不會超過60dB，跟我們平時看電視的聲音差不多。所以說劃船機還真是一項特別適合家庭鍛煉的項目，噪音不會影響到家人，更不會驚擾鄰裏，算是非常適合在家訓練的運動器械。
▼近乎無接觸式的阻力調節，讓絕影XR5幾乎不存在零件摩擦帶來的損耗，使用壽命上也要比傳統劃船機更長久。
▼剛開始練劃船機的小夥伴其實最難做到的就是堅持，尤其是一開始的新鮮感過了之後，會進入相當長的一段疲勞期，很多小夥伴就是在這段時間開始放棄訓練的。一款專業有趣的APP可以讓一個人的訓練也激情四射，絕影XR5使用的是Merit超燃脂這款APP，支起實木支架，放上平板，就可以開啓專屬的健身房模式了。
▼劃船機還附贈了一張課程會員卡，用來解鎖更多專業的付費課程，這個精致的包裝真的有種vip中p的待遇了。
▼MERIT超燃脂這款APP裏面有很多豐富的劃船機教學課程，不論是是第一次接觸劃船機的新手小白，還是長期使用劃船機鍛煉的健身大佬，都能找到適合自己的訓練方式。
▼我每天都會准時參加APP中的直播課程，運動時教練不僅會教給你很多訓練要點，還會跟你風趣幽默的聊天，有種健身房請私教的感覺。
而且在上直播課時，完全不用自己調節參數，劃船機可以自動根據教練的參數調節阻力，這樣就可以更加全身心投入鍛煉了，不用擔心被打斷。
▼《絕境求生》是APP中一個全新的玩法，我可以在AI模擬的場景中上演一段緊張刺激的求生遊戲，遊戲中會有各種道具，遇到之後會隨機提高、降低阻力，從而來進行高強度間歇性運動。這種訓練方式更有趣，訓練起來完全不會覺得枯燥。
對普通人來說，每天去健身房不是一件容易堅持的事。天氣不好、工作繁忙等等，都會成爲你踏出家門的阻礙，而有一台適合全家運動的器械，隨時隨地開始自己的健身計劃，有趣、好玩，也更容易堅持。劃船機一直是我比較推薦的運動器械，它的入門門檻低，適用範圍廣，全家老少都能使用，尤其是像我這樣剛剛生産完，身體正在恢複期的寶媽，使用劃船機循序漸進的鍛煉，可以降低運動給身體帶來的負荷，逐漸幫我找回狀態。如果你希望入手一台可以長期堅持的運動器械，又不希望産生很大的噪音會驚擾到鄰裏，劃船機絕對是不錯的選擇！
