增肌無非就是吃、練、睡三個方面，說的很輕巧，做起來卻很難。健身這件事門檻很低，但是你要練的很好，做起來就非常的困難，難在哪方面，就是在吃練睡這方面。

但是爲什麽很多人明明健身很久，肌肉反而沒有太大的變化，還有的練成了肥頭大耳的模樣？完全看不出有肌肉？

其實想要練出一個完美的身材是一個費時費力的過程，你想練得好，就需要不斷地投入時間精力甚至金錢，還要不斷的學習各種健身知識增加知識儲備。因爲健身的過程中會碰到各種各樣的問題，如果你知識量跟不上，也只是在做無用功。

時間方面就算你每天在健身房只練一個小時，每天練一個肌肉部位，也要花費周五個小時的時間，而如果你想肌肉變得更加壯碩，這個訓練強度恐怕滿足不了你的增肌需求。

在適應一段時間之後，爲了增肌你必須舉起更重的重量，訓練更長的時間，肌肉才會不斷進步。增肌只有通過不斷地施加“壓力”才有成效，而這些只能通過你的時間汗水精力甚至是金錢才能換來的。

困難二 飲食

爲了滿足你的增肌需求，你每天的飲食必須到位，一天正常的三餐只是爲了滿足你的日常需求，而爲了肌肉的成長，你還要加餐，練前加餐，練後還要加餐。如果你說不就是吃嗎？那還不簡單？那就大錯特錯了。

增肌不能亂吃，碳水、脂肪、蛋白質以及各種亂七八糟的營養素都少不了，而且還吃的正確，吃少了吃錯了會影響到增肌，吃多了熱量攝入太多就變成了“髒增肌”。那你說“髒增肌”就“髒增肌”我無所謂，那你又又錯了，“髒增肌”一時爽，所帶來的危害弊大于利。

“髒增肌”由于吃得不科學，會嚴重影響身體健康，雖然肌肉生長需要食物補給，但如果食物的補給超過了肌肉生長的需要，就會導致熱量的盈余，這並不會帶來更多的肌肉生長，相反，身體會將其轉化爲脂肪，過多的脂肪會帶來一系列的疾病，三高，心血管疾病等等，爲了變大不值得，而且體脂高了，會影響睾酮素的分泌，睾酮分泌不正常也不利于增肌。

爲了科學合理健身增肌這些都是不得不面對的問題，在現實生活中，既要工作又要健身，現在爲了吃你還要花費時間精確飲食，准備各種增肌食材，在精力有限的情況下，哪裏會有那麽多的時間准備呢？

困難三 金錢

一個人的時間和精力是有限的，爲了攝入充足的營養，你只能開始購買各種營養補劑，像蛋白粉、複合維生素、深海魚油這些還都是最基本的營養補劑。而你越練到後面越感覺進步越發困難，你不得以購買更多對你增肌有幫助的補劑以提高你的耐力，幫助你更好的集中精力，更好的突破自己的極限。

困難四 訓練

每天的力量訓會不斷的壓榨你的身體，你沒有辦法在同一個訓練強度上使你的肌肉不斷進步，爲了進步只能一次次的突破自己的上限，努力的舉起來更重的重量，除了不斷的增加重量破壞肌纖維讓它撕裂別無它法，這是增肌的條件。

每次練完一組動作你都聲嘶力竭，大汗淋漓，每一次喘氣好像要把周圍的空氣吸光，嘴巴又幹又渴，全身上下的每一個細胞都在呼喚“快點給我水和氧氣，我快堅持不住了……”

困難五 充足的睡眠

在每天工作結束的時候，你回到家吃完晚飯、洗澡、刷牙、洗臉開始躺在床上，然後打開手機發現已經差不多十一點了。你要開始睡覺了不然明天早上七點半還要起床上班，而且如果睡眠不夠的話，是會影響肌肉恢複的，畢竟肌肉都是在睡夢中恢複合成的。

你看著手機久久不能平靜，一天還沒參加什麽娛樂活動，想想已經很久沒有過正常的社交了，感覺每天忙的不可開交，沒有多余的時間做其他事，想著想著因爲實在是太累了不知不覺中睡著了。

早上七點鍾在鬧鍾的吵鬧聲中你醒來了，雖然感覺睡的還不太夠，但你不能不面對現實，望著窗外迎接你的朝陽，啊～美好的一天終于又開始了。看著鏡中的自己，身材壯碩、肌肉分明，這一切還是值得的。

我是@喜歡健身的黑貓，喜歡分享各種健身減肥知識，關注我下期更精彩～