俗話說“人老心不老”，但有些老年人常會出現力不從心的情況，比如走路走不動，站一會就腰酸腿軟，常認爲這是正常衰老的結果，實際上導致這種情況的一個主要原因是肌肉的流失，尤其是下肢肌肉流失過快，致使身體支撐與活動能力下降。

很多人可能不知道，人體衰老一個最主要的表現是肌肉的流失，相比于二三十歲，七八十歲時將有一半的肌肉流失，結果便是腿腳沒勁走不動，反過來走不動活動少又會導致心肺功能進一步下降，不僅衰老的進程加快，也大增加各種疾病發生的風險，所以就有了“人老腿先老”的說法。

對于年過60的人，應當對肌肉的流失早做幹預，尤其是延緩下肢肌肉群的流失，對延緩衰老起著舉足輕重的作用，這裏推薦6個練腿腳的方法，老年人可以根據自身情況選擇自己能做的經常做一做。

一是踮腳尖。站直，擡起腳後跟保持2-3秒放下，如此重複，10次爲一組，每天做2-3組。

二是單腳站立。站直，擡起一只腳，保持10秒放下，換另一只腳，兩只腳各做4次，每天做2-3次，可以先睜著眼做，熟練後可以嘗試閉上眼做，更有助于鍛煉身體的平衡能力。

三是用腳趾抓毛巾。坐在床邊，將一塊毛巾平鋪在腳下，脫掉鞋襪踩在毛巾上，腳後跟著地做支撐，用腳趾將毛巾抓起來，保持10秒放下，如此反複，以抓毛巾10次爲一組，每次做3組，每晚睡前做一次。

四是轉腳踝。坐在床邊，擡起一條腿並用腳脖子轉圈，順時針和逆時針各轉10次爲一組，每次做3-4組，可以在每晚睡前做。

五是靠牆蹲。背向牆，雙腳離牆5-10公分，略分開與肩同寬，後背與後腦勺貼牆，保持上身挺直，緩慢下蹲，使大腿與小腿呈90-120度的夾角，注意膝蓋不要超過腳尖，；保持這個姿勢15-20秒起身，休息一分鍾再重複，以8次爲一組，每次進行兩組，每天做1-2次。

六是弓步蹲。一只腳向前邁出，全腳掌觸地，另一只腳以腳尖撐地，雙腿呈弓步狀，保持這個姿勢30秒，起身換另一只腳前伸重複上述動作，同樣以8次爲一組，每次做兩組，每天做1-2次。

從運動醫學上來說，這幾個動作屬于等長運動的一種，不僅可以鍛煉肌肉，還可起到拉伸作用，對維護身體柔韌性和平衡能力也都有一定的幫助作用，是中老年人延緩衰老的好習慣。

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