想要擁有一個健康聰明的寶寶，准爸爸的“小蝌蚪”起著至關重要的作用。

除了戒煙戒酒，盡量不熬夜、多鍛煉身體外，准爸爸還可以通過飲食和補充營養素來調理“小蝌蚪”質量，迎接好孕。

今天，小編特地爲各位整理了強精食物，助力備孕期的准爸爸養出優質“小蝌蚪”，快來抄作業吧！

一、補葉酸，降低精子畸形率

一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常，而精子染色體異常可能會導致不孕、流産以及嬰兒先天性愚型。男性多吃富含葉酸的食品可降低染色體異常的精子比例。

有研究表明，每天攝入充足葉酸的男性，其染色體異常的精子比例明顯低于葉酸攝入量低的男性。精子成熟的周期長達3個月，所以備孕男性和備孕媽媽一樣，也需要提前3個月注意補充葉酸。每天膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸。

二、重點補充4種營養素

除了上面提到的葉酸，備孕男性還可以重點補充以下4種營養素：

三、補番茄紅素，提高精子活力

科學家發現不育男性的體內番茄紅素的含量偏低，番茄紅素與精子的形態及活力有關。一項試驗中表明，存在長期不育的23～45歲男性，每天服用2次番茄紅素，每次2毫克，服用番茄紅素3個月後，精子的數量和活力均有了明顯的改善，其中73%的人精子活力提高，63%的人精子形態改善。

四、補充優質蛋白，提高精子質量

對備孕男性來說，蛋白質是生成精子的重要營養成分。合理補充優質蛋白質，有益于協調備孕男性的內分泌功能以及提高精子的數量和質量。

優質蛋白質的來源包括深海魚蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。尤其是海産品，不僅蛋白質含量高，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EPA等營養元素。

此外，雖說植物蛋白質的質量一般不及動物蛋白質，但植物中的脂肪含較多的不飽和脂肪酸，對人體有益，所以補充蛋白質也應考慮攝入一定數量的植物蛋白質。

以下爲各位送上【強精食譜】，快轉給你的另一半吃起來，一起科學備孕～

備孕從來不是一個人的事情，而是要雙方一起努力，讓彼此都處于最佳狀態，才能孕育出健康和優質的寶寶！

准爸爸們也一起加入備孕大軍，和准媽媽們一起加油努力，讓二人世界升級成有愛小家吧。