一提到看牙，很多人內心都是拒絕的：小小一顆牙，就要花這麽多錢？

其實在日常生活中，有很多低成本甚至零成本的護牙措施，你自己就能做到：

1、 少吃糖或酸性食物

蛀牙是我們口腔裏的常見疾病，其實是一種在以細菌爲主的多種因素影響下，牙齒硬組織發生的慢性進行性破壞的一種疾病。而糖正是細菌分解代謝的能量來源之一，可以讓致齲菌大量繁殖，産酸侵蝕牙齒，造成牙齒脫礦齲損，形成蛀牙。想要預防蛀牙，減少糖及酸性食物的攝入是十分重要的。

2、多喝水

經常喝水，可以沖洗口腔，將口腔內的食物殘渣和細菌帶走，有助于保持口腔濕潤，降低口腔內細菌滋生，預防口腔問題，對口臭也有緩解。

3、吃脆的水果和蔬菜

新鮮、脆的食物含有更多的健康纖維。咀嚼時，可以通過機械作用清除附在牙齒表面的細菌、糖類和食物殘渣，減少齲病的發生率。在咀嚼粗纖維的同時，口腔會分泌更多的唾液，緩沖口腔的酸性環境，減少牙菌斑的産生。

4、吃東西時避免冷熱交替

當牙齒受到冷熱交替刺激時，牙釉質和牙本質會因爲溫度變化而收縮和擴張，導致牙齒內部的神經末梢受到刺激，産生疼痛感。長期反複的冷熱刺激，會使牙齒敏感問題加劇。所以吃東西時，盡量避免吃火鍋同時吃雪糕，日常刷牙也建議使用與人體溫度相當的溫水。

5、飯後漱口

我們吃完東西後，在牙齒的表面和牙縫之間會存在很多食物的殘渣，這時候細菌馬上就會進行分解，産生酸性物質，讓口腔pH值下降。所以飯後建議立即用清水漱口，沖掉粘附在牙齒上的食物殘渣等，中和口腔的酸性環境。注意，在沒有口腔問題的情況下，不建議長期使用漱口水。

6、刷牙時別忘刷舌苔

舌頭也是藏匿病菌的溫床。食物殘渣及脫落上皮，能夠加速細菌的附著及繁殖，促進生物膜的形成，産生舌苔。如果清潔不到位，舌苔變得厚重，裏面會有大量的口腔厭氧菌，分解食物、唾液和細胞中的蛋白質，然後釋放出硫化氫之類的惡臭氣體，引起口臭。因此，刷牙時別忘了也要刷舌頭，也可以使用刮舌器等機械手段清除舌苔。

7、定期用牙線“掃蕩”口腔

我們的牙齒鄰面，尤其是接觸點以下的部位是菌斑的滯留區。研究表明，刷牙只能去除牙齒表面70%左右的細菌，而剩下的細菌都藏在我們的牙齒縫隙中，這就如同家中的衛生死角一般長期不容易清潔到，導致菌斑滯留，容易引起“鄰面齲”等疾病。汕頭口腔醫療中心醫生建議大家日常進食後或刷牙前可以使用牙線清理牙縫，它可以帶出“隱蔽處”的牙垢，減少齲齒發生率。

8、使用含氟牙膏

含氟牙膏就是成分中含有氟化物的牙膏。牙膏成分表中的氟化物一般有：氟化鈉、氟化亞錫、單氟磷酸鈉、氟化铵。許多研究證實‚全身及局部含氟制劑的使用‚可明顯增強牙釉質抗酸性‚降低齲齒發病率。堅持使用含氟牙膏‚每天早晚刷牙兩次‚可使兒童蛀牙幾率平均降低21％‚最高可降低26∙7％。（數據來源：《氟與人體健康》）

9、少嗑瓜子，不用牙齒開瓶蓋

牙齒雖然堅硬，但長期的機械摩擦，也會造成牙體硬組織的逐漸喪失，比如經常過于用力的、 不正確的刷牙，多在雙尖牙及其相鄰牙頸部形成楔狀缺損，還有經常嗑瓜子等堅果也會導致門牙出現小缺損形成瓜子牙。此外，很多人喜歡拿牙齒當工具，咬硬物、開啤酒瓶，雖然短期內看不出，但其實都會對牙齒造成傷害，當牙齒某處的受力過大甚至會折裂。

以上9條措施，你能堅持嗎？