人是鐵，覺是鋼，一覺不睡困得慌！

睡眠占據我們人生三分之一的時間，良好的睡眠幫助你：

❖ 皮膚更健康，外表更年輕

❖ 促進情感煥發新生，優化人際關系

❖ 降低中風及心血管疾病風險

❖ 減少意外事故發生

❖ 減少炎症

❖ 提升免疫機能，降低患癌症風險

❖ 維持激素平衡

❖ 提升減肥速度

❖ 緩解疼痛

❖ 強化骨骼

❖ 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險

❖ 延長壽命

大家或多或少都聽說過睡眠和肥胖有一定的關系吧？在美國人做的大規模普及性健康調查就發現：每天睡眠時間低于7小時，肥胖機率會大增！

大多數年輕人都會有以下問題“困”擾

工作日的早晨，本該元氣滿滿地去上課上班，起來卻發現身體沉重，眼皮沉重×2？午飯過後，坐在桌前視線越來越模糊，不午睡就根本沒法桑班了啦！

帶著這樣的狀態，到了下午，原打算去揮汗舉鐵的你，心裏嘀咕，“又困又累，要不算了？”然後就真的算了，就沒有然後了。

多次重複之後，你終于發現，罪魁禍首在于睡眠質量太差！問問周圍的人，怎麽才能提高睡眠質量啊？有些人就會告訴你“還是訓練不夠辛苦啊，我練的強度很大，每天睡得特別踏實！”

火辣君建議大家，在睡眠沒調整好之前，適度訓練就好，不要強迫自己用高強度的疲憊去換取睡眠。

那麽，今天火辣君將分享幾個改善睡眠的方法

1）保證良好的臥室環境

首先要安排會讓你感覺很舒服的睡眠環境，但要保持安靜和黑暗，26度左右是最佳的睡眠溫度。選擇一個舒適的床墊子，不僅可以增加睡眠質量，還可以保護脊柱。

2）下午兩點以後避免攝入咖啡因

咖啡因會讓你的睡眠處于較淺的階段，所以爲了避免由咖啡因而引起的“睡眠抑制”效應（它的效果減退一般需要8~10個小時），下午2點後就應該避免咖啡因的攝入。

3）養成鍛煉身體的習慣

雖然需要進行幾個月的鍛煉才能對你的睡眠産生積極影響，但有規律的日常鍛煉確實會很有幫助。根據對美國國家睡眠基金會2013年“美國睡眠”受訪者調查顯示，劇烈運動將使睡眠質量變好兩倍多，但是睡前兩小時不要鍛煉。

4）洗熱水澡

熱水澡能升高你的體溫，並能改善你的睡眠 - 尤其是在睡前90分鍾時

核心部位的體溫下降是褪黑激素減少的信號，褪黑激素被稱爲“德古拉激素”，它能讓你感到困倦，並能調節睡眠和醒來的周期。

5）飲酒後先別睡覺

大多數人沒有意識到的是，雖然酒精讓你感到困倦，但也讓你更難進入深度睡眠，人體需要一小時才能排除酒精飲料的影響。

如果你喝了兩杯酒，那你就應該兩個小時不睡覺；如果你喝了三杯酒，那你就應該三個小時不睡覺。喝完酒就會睡著，這最多只能叫做“昏倒”。（少喝點吧，不然一宿不用睡了）

6）不要在睡覺之前吸煙

如果你吸煙，你最好戒掉。但是如果你不打算戒煙的話，那你在睡前一個半小時左右不應該吸煙，睡前吸煙會影響你達到深度睡眠的能力。

美國流行病學雜志在2006年的一項研究“吸煙與夜間睡眠結構”揭示了這樣一個結論：尼古丁能夠延長你入睡前的時間（被稱作較長的睡眠潛伏期），而且會導致你進入淺層睡眠階段。

7）治療睡眠呼吸暫停

如果你有像睡眠呼吸暫停症這樣的問題，它能導致呼吸困難，會讓你半夜醒過來，讓你無法保持深度睡眠。包括夜間打鼾或嗆咳，你需要去醫院治療。

8）睡前不看手機

手機屏幕發出的訊息會對我們的神經造成刺激，使大腦一直處于亢奮的狀態，等到我們想睡覺的時候發現已經很晚了，甚至可能一整晚都睡不著，也就是造成失眠，很影響第二天的精神狀態。