得了糖尿病，大家最先想到的就是趕緊服藥控制，其實如果血糖是剛剛開始升高，我們可以通過一些簡單而有效的生活方式進行調整，以實現不花錢控糖的目的。

掌握4個生活技巧，讓你的血糖水平平穩如常

1. 建立規律的運動習慣

運動是控制血糖的自然而有效的方法。通過長期規律有效的運動能夠提高身體的代謝率，增強肌肉的能力，並改善心血管健康，同時也有助于穩定血糖水平。

糖尿病患者可以根據自身情況選擇散步、輕松慢跑、遊泳等輕度至中度的運動形式，如果是運動強度大那麽每周可以做一到三次，要是比較溫和的運動，就需要每天堅持，重要的是，運動時要注意不要空腹，以避免血糖過低。

注意平時也不可久坐，每隔上半小時到一小時就要起來活動，走動一下。

2. 保持健康飲食習慣

飲食對糖尿病患者的血糖控制至關重要。發現血糖升高，首要任務就是先調整飲食，合理的飲食習慣可以幫助控制血糖水平，減少並發症的風險。

糖尿病人在飲食上要做到低脂少鹽，清淡爲主，還需要控制好食用量，戒掉甜食，戒煙限酒。

多吃高纖維的食物，這樣才有利于平穩餐後血糖值，控制體重。像藜麥，這個被譽爲“超級谷物”的食物，近年來在全球的健康食品市場上逐漸嶄露頭角。

它的高纖維、低糖分的特性，使得它在控制血糖、減肥瘦身等方面具有顯著的效果。對于糖尿病人來說，藜麥不僅提供了豐富的營養，更是一種理想的餐桌伴侶。

首先，藜麥的纖維含量極高。膳食纖維是維持腸道健康、控制體重的重要因素。當我們在餐食中攝入足夠的纖維時，它能夠有效地減緩食物在胃中的消化速度，從而防止血糖的快速上升。

其次，藜麥的糖分含量相對較低。相較于傳統的白米、白面等主食，藜麥的升糖指數（GI）較低，這意味著它不會引發血糖的劇烈波動。這對于需要嚴格控制血糖的糖尿病人來說，無疑是一個理想的選擇。

此外，藜麥還富含各種維生素和礦物質。它含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、鎂等營養成分，這些對于維持身體的正常功能、提高免疫力都至關重要。因此，多吃藜麥不僅可以控制血糖，還能爲身體提供全面的營養支持。

除此之外，要保證食物的均衡多樣性，主食要注意粗細糧合理搭配，還要有肉類和蔬菜，水果也可以吃，但要選擇低升糖水果，這樣才能保證身體攝入充足的營養元素。

另外，還要注意烹饪方法，要以清蒸水煮炖焖爲主，多喝水，少食多餐，定時定量。養成規律良好的飲食習慣是控制血糖的關鍵。

當然，對于糖尿病人而言，通過飲食調養控好血糖還有很多方法和食譜。建議糖友們平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝，對降低血糖，血脂，血壓都大有幫助。

3. 定期監測血糖

自我監測血糖是糖尿病管理中不可或缺的一環。通過定期檢查血糖水平，可以及時調整生活習慣和治療方案，將血糖控制在理想的範圍內。

建議血糖監測點：

1、空腹血糖值：在早餐前至少有8小時未進食的情況下，看空腹血糖值是否在3.9-6.1mmol/L之間。

2、餐後血糖值：在餐後2小時進行血糖監測，看食物進入身體後，身體處理葡萄糖的能力。

3、睡前血糖值：通過監測睡前血糖值可以了解夜晚血糖的變化，及時進行調整晚上的服藥量。

4、隨機血糖值：在日間隨機測量血糖值，便于了解血糖的波動情況。

4. 保持積極的心態

樂觀開朗的心態對于糖尿病人控制血糖來說同樣重要。通過保持樂觀的情緒，可以有效減輕壓力，從而幫助穩定血糖水平。

正確面對疾病，克服對疾病的恐懼，學會調節情緒，消除不良情緒的影響。

最後，保持良好的睡眠也對控制血糖非常重要，糖尿病人應該保持6到8小時的睡眠時間。