現在糖尿病比較常見，很多人被檢查出糖尿病後，就開始控制飲食了，就算有時候感覺到餓了也不敢加餐，生怕一吃東西就會使血糖升高。但是，你知道嗎？如果糖尿病人餓了不及時吃東西，可能會出現低血糖，嚴重的會加重病情。

那麽，糖尿病人如果餓了，該怎麽解決呢？記住以下幾個技巧，可以幫你“趕跑”饑餓感，血糖也不升。

1、少食多餐

糖尿病人每餐不能吃太多食物，因爲吃得過飽，可能導致血糖迅速升高，所以，對于糖尿病人來說應該要堅持少食多餐。每天可以吃4-5餐，但是不能吃夜宵。

2、 適量增加一些粗糧

現在很多人的主食都是以精米、精面爲主，但是這樣的食物進食多了，也容易引起血糖波動。所以，平時的主食中可以適量增加一些粗糧，因爲粗糧中有很多膳食纖維，可以增加飽腹感，還不增加胰島的負擔，不會升高血糖。粗糧的品種比較多，比如玉米、糙米、小米、豆類，還有燕麥。

如果糖尿病患者感到餓了，可以適當吃些燕麥麸皮。燕麥麸皮有著獨特的口感和豐富的營養價值，對于需要控制飲食的糖尿病人來說，燕麥麸皮可以幫助守護健康。

燕麥麸皮富含的膳食纖維有助調節食物在胃中的消化速度，從而讓血糖的上升變得溫和而有序。同時，它富含的β-葡聚糖等成分，可以幫助糖尿病人穩定血糖。燕麥麸皮既搭配牛奶或酸奶可制作出營養豐富的早餐；也可以作爲晚餐的替代品，與蔬菜、肉類等食材共同食用。

3、加餐可以吃幾塊粗糧餅幹

糖尿病人不適合一次吃太多，所以，在兩餐之間可以適量加餐。因爲正確加餐可以讓人體保持足夠的能量，趕跑饑餓感，有助于血糖穩定。

建議糖尿病人加餐時，可以選擇吃幾塊苦荞酥粗糧餅幹。

苦荞酥粗糧餅幹口感比較獨特，營養價值很高，受到了很多人的喜歡。它的原材料中主要的成分是苦荞，它含有豐富的膳食纖維，這種成分進入體內之後有助于控制血糖波動，對于患了糖尿病的人來說，這是一種很不錯的加餐零食。

當然，也可以在吃早餐時用苦荞酥粗糧餅幹搭配一杯牛奶或豆漿，滿足口腹之欲的同時還能夠爲身體提供所需營養。

4、盡量別碰垃圾食品

不管是不是患了糖尿病，平時都應該要少碰垃圾食品，根據有關實驗證明，每周吃2次垃圾食品的人，不僅體重會增加，而且胰島素的抵抗性也會提高，容易增加患糖尿病的風險。比如很多年輕人喜歡吃的麥當勞、肯德基這樣的洋快餐，這些食品中反式脂肪和精制碳水化合物含量很高，所以，如果經常吃這些食物，容易加重糖尿病病情。

5、葷素搭配要合理

不管身體健康狀態如何，每天的飲食中都應該要注意營養均衡，尤其對于糖尿病人來說，更要重視葷素搭配合理。糖尿病人的葷菜可以多選擇雞胸肉、魚、蝦肉，還有去皮雞腿肉，也比較適合糖尿病患者。

去皮雞腿肉的油脂含量少，但是它富含優質蛋白質，糖尿病患者經常吃點去皮雞腿肉對身體是有益的。

它所含的優質蛋白質可以維持身體機能，其實糖尿病人不是不能吃肉，而是要選擇正確的肉類食品。

同時，糖尿病人還要多吃蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、芹菜、大白菜等，這些食物富含膳食纖維和維生素，如果感覺到餓了，吃主食之前多吃一些蔬菜，可以提高人的飽腹感，還可以預防餐後血糖升高。當然，蔬菜盡量涼拌著吃，口感好，而且還最大化保證了裏面的營養成分。

6、吃飯時要細嚼慢咽

如果你每次吃飯時都是狼吞虎咽，那麽大腦接收“飽”的信號就會慢一些，這時候就可能吃下很多的食物，對控制血糖不利。

而吃飯時細嚼慢咽，可以讓飽腹感持續時間更長，不至于會讓你很快産生饑餓感，可以減少正餐之外的食物攝入量，這個習慣可以說是糖尿病患者需要養成的好習慣。

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