心髒，這個不斷跳動的小器官，是我們身體的動力源泉。

它就像發動機一樣，通過泵血來支持身體的各項功能，在我們身體的器官中扮演著至關重要的角色。

因此，維護心髒健康對每個人來說都是至關重要的。

保護好心髒的方法有哪些？

1.健康飲食

堅持平衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白質食品，例如魚、豆制品和雞肉。

減少食用高脂肪、高鹽分和高糖分的食品。

2.保持適量運動

每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，比如快步走、慢跑或遊泳，也可以加入力量訓練和柔韌性訓練。

3.控制體重

維持健康體重有助于降低患心髒病的風險。對于超重或肥胖者，應采取措施減輕體重。

4.戒煙

吸煙會提高患心髒病的風險，而戒煙則能顯著減少這一風險。

5.限制酒精攝入

過度飲酒會提高心髒病風險。建議男性每天飲酒量不超過兩杯，女性不超過一杯。

6.控制血壓和血糖

高血壓和糖尿病是心髒病的主要風險因素。控制好血壓和血糖水平可以降低心髒病的風險。

7.管理壓力

長期壓力對心髒健康有負面影響。學習應對壓力的技巧，如放松練習、冥想和瑜伽，有助于保持心髒健康。

8.定期體檢

定期體檢有助于早期發現心髒問題，並采取適當的治療措施。

要保護好心髒，我們需要從飲食、運動和生活習慣等多方面著手。通過健康的生活方式來減少心髒病的風險。

常吃1樣護心菜，保護心髒，健康長壽

推薦食材：馬齒苋

馬齒苋，也被稱爲“長壽菜”，是一種營養豐富的綠葉蔬菜。

馬齒苋中含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠降低血清膽固醇和甘油三酯的生成，減少血液黏度，預防血栓形成。

其次，馬齒苋的提取液對胃黏膜損傷有顯著的治療作用，有助于慢性胃炎及胃潰瘍的康複。

而且，馬齒苋含有多種鉀元素，有助于降低血壓，保護血管免受侵害。

還含有黃酮類化合物具備抗氧化和抗炎特性，能夠保護心髒不受自由基傷害。此外，其膳食纖維有助于促進腸道健康、降低膽固醇、預防心髒疾病。

同時，馬齒苋還具有其他一些健康益處，如利水祛濕、散血消腫、殺蟲滅菌等。

不過，也有一些人群需要避免食用馬齒苋，比如脾胃虛寒、腸滑腹瀉者、孕婦等。在食用時，也應注意不宜與某些食物如甲魚、黃瓜同食，以免影響其作用。

推薦菜譜：馬齒苋餅

准備食材：馬齒苋、面粉、雞蛋、鹽、胡椒粉、適量油。

步驟：①准備新鮮馬齒苋，洗淨後切成小段。准備面粉、雞蛋和調味料；

②在大碗中打入雞蛋，加入適量的鹽和胡椒粉攪拌。加入馬齒苋和面粉，攪拌至均勻。如面團幹，可適量加水；

③在鍋中加油加熱，倒入馬齒苋面糊，壓成圓餅形狀。中小火煎至兩面呈金黃色；

④將煎好的馬齒苋餅放置盤中，可根據個人的口味撒上鹽和胡椒粉，從而增加味道。