1、放下迫切減肥的渴望

"我渴望不再沉溺于暴食，同時還盼望每月能減掉20斤肥肉。"

每個飽受進食障礙煩惱的人都曾有過這樣的想法，試圖在暴食的狀況下瘋狂地限制飲食，希望在一個月內減掉大量體重，但這只是癡人說夢。

過度限制飲食-暴食-心態崩潰-彌補-再度暴食-惡性循環。（想一想，你是否也曾經如此？）

如果你現在正陷入這種困境，請務必放下快速減肥的念頭。放下那種“10天瘦10斤”、“每月狂減20斤”的幻想，就算是一個月減掉10斤，也已經相當快了。

欲速則不達！

如果你真的想要擺脫暴食，務必放棄極端限制飲食的念頭，要好好地吃飯。

你曾想過嗎？你真正需要的不是一個特定的減肥目標，而是在減肥的過程中養成良好的飲食習慣，改變生活方式。這是一個重要的過程。

不是爲了那個結果而匆忙行事，而是要在過程中體會到改變。若你匆忙達到目標後，卻未能真正體會過程，那麽最終你將回到從前的飲食習慣和生活方式，一切努力都將付諸東流。

姐妹們，無論做任何事情，我們都應該更加耐心些。急于求成只會導致失敗，尤其是在減肥這一事上，更需耐心。反複減肥只會消耗我們的身體素質、代謝能力、意志力和情緒，這樣的代價實在不值得！

2、扔掉你的體重秤吧

你每天那樣頻繁地盯著體重，僅僅因爲數字的微小變化，就讓焦慮不斷蔓延。或許你空腹起床時稱一次，或許你吃完早餐後又稱一次，甚至喝口水都得稱一次。

但你知道嗎？那數字的變化並不能真正反映你的健康狀況。它可能受到食物攝入、排泄、流汗、運動等因素的影響，更多的是體內水分和廢物的波動，並非脂肪的增減。

你的情緒不應該被這個數字左右。它是否已成爲你心中的魔咒，你無法擺脫的執念？

扔掉你的體重秤吧！讓自己擺脫每天都被體重所困擾的煩惱，不再因爲微小的數字變化而陷入焦慮，也不會因焦慮而誤入暴食的怪圈。

或許，我們可以每隔一段時間再看看體重。不妨每兩周或每個月一次，這樣你就能夠避免日複一日地被體重的波動所影響。

3、吃任何你想吃的東西

比如說，你可能會想吃薯片，但是你知道它們的熱量很高，你可能會猶豫要不要吃。但其實，當我們控制自己不去吃某些食物的時候，反而會越來越想念它們。

在減肥的過程中，我們常常會限制碳水化合物的攝入，因此會渴望米飯和面條；我們也會控制脂肪的攝入，所以會渴望甜食；我們還可能不敢吃正餐，于是渴望吃零食；或者不敢吃肉，反而渴望高熱量的食物。

這些渴望其實是我們身體和大腦在向我們發出信號，告訴我們需要這些能量來滿足自己的需要。

長期克制這些欲望可能會導致一種報複性的進食行爲，當我們終于放開了自己，就會失控地大量攝入這些食物。

所以，記住，適當地滿足自己的食欲是很重要的。不要過量，但是吃自己想吃的東西是可以的。這樣我們的大腦和身體就能獲得所需的能量，不再“如饑似渴”，也會更有助于後續的減肥計劃。

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