弘一法師：一念執著，萬般皆苦，一念放下，便是重生。當你決定放棄一個人或一件事情時，其實是放下了自己內心的執念，終于放過了自己。再大的事，三年之後都是小事，再苦難的事，三年後也都風輕雲淡，爲何不借三年後的心態來過當下的生活。

抑郁症，這一現代社會中日益普遍的心理健康問題，給許多人的生活帶來了陰霾。在尋求治療和康複的過程中，除了傳統的藥物治療段外，許多患者也開始關注心靈層面的療愈。臨床表明：絕大多數的抑郁症患者的康複都是通過心理的建設和思維方式的改變達到的。而通過藥物帶來徹底治愈的比例非常至少。

從《抑郁症打卡自救》一書中的觀點來看抑郁症的病因：抑郁症是一種長期負面情緒積累的爆發，是敏感、多慮、多疑、完美主義的心理模式造成的。因此，唯有改變患者習慣于造成負面情緒的心理模式，化解心理的症結，才能達到治愈。書中也特別強調“心病還須心藥醫”。

所以，對于抑郁症患者來說，除了吃藥治療外，更應注重心理的調整和改變，這才是治本的。對于心理的調整，一方面可以尋求專業的心理醫生幫助，另一方面也可以積極的進行自我調整。

以下建議是有助于抑郁症患者自我療愈的基本原則，相信只要按照這些建議去學習，一定會有很好的改變。

1. 接納和包容：接納自己的情緒和病情，不要否定或壓抑自己的感受。弘一法師的思想強調接納一切事物的本質，包括自己的情緒和病痛。

2. 正念“觀息法”：通過觀察呼吸的練習，進而覺察和接納當前的感受和思維，減少對負面情緒的執著和抵抗。（抑郁症朋友可以參考《抑郁症打卡自救》和《情緒自救》這兩本書。書中有具體關于正念的教導，相信對你的康複會有很大的幫助。）

3. 培養善念：通過培養積極的思維和情感，如感恩、慈悲、喜悅等，來調整負面情緒。

4. 尋求支持：與家人、朋友或支持群體保持聯系，分享自己的感受和困擾，尋求情感支持和理解。

5. 健康生活方式：保持規律的作息時間，合理飲食，適度的運動，避免不良的生活習慣，如過度飲酒或吸煙。

6.不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

7.對于比較大的事情或工作，不要著急一下完成，可以分成若幹小部分，根據事情輕重緩急，一點點做。避免讓自己陷入自我否定和挫敗感中。從而加重抑郁的症狀。

以上建議希望能給抑郁症的朋友帶來幫助，願所有抑郁症朋友早日康複！