即使天氣再寒冷，也無法阻止那顆向往夏天的心！最近曬出泳裝照的朱珠，不僅讓大家懷念起海邊度假的渴望，她放松而得體的狀態配上那迷人的好身材更是讓人羨慕不已。

産後，朱珠以自己的步調來管理身材，並不急于恢複産前狀態。她在度過3個月的身體恢複期後，才開始在專業指導下進行鍛煉。兩年前，她曾在直播中表示要減掉數10公斤體重才回到熒幕上，如今看來，她已經成功實現了當時的目標。朱珠減肥，循序漸進

朱珠在産後增重了10公斤，並沒有感到焦慮，她選擇了以健康的方式計劃減肥。她會在社交平台上分享自己的鍛煉進程來督促自己的堅持，同時也以平靜的心態接受身材的變化。

朱珠爲了減肥可謂是盡心盡力，她不僅堅持瑜伽、網球、室內機械訓練和戶外有氧運動等各種運動，去年還勇敢地以選手身份參加了被稱爲“瘦身營”的《浪姐》。在那裏，她展現了自己的無限潛力，成功地減掉了20斤體重。不僅如此，在舞台上她時而展現出溫婉端莊的一面，時而展現出性感魅惑的一面，無論是哪種風格都給觀衆留下了深刻的印象。

時光仿佛溫柔地鍾愛著朱珠，她比以往更加優雅動人。穿著一襲潔白長裙，展露出修長的鎖骨和豐盈的頭發，她毫不費力地展現出自己獨特的大方氣質，無需過多修飾。

除了外在展現，朱珠之所以能夠保持良好的體態和身材，關鍵在于她平時對自身的管理。在進行力量訓練時，她喜歡通過繩索下壓來鍛煉手臂、肩頸，同時也善用瑜伽球進行腹部核心收緊的訓練，這些細致的身體管理細節功不可沒。

朱珠如今已經重獲生育前的“完美身材”，經常在社交平台上分享她的運動過程。在沖浪機上進行臀部和腿部的脂肪燃燒訓練時，她的動作既標准又專業。她全面鍛煉了腹部、肩部、頸部和背部等每個細節，造就了如此出色的身材，可謂名副其實。她們的身材管理從不讓人操一點心

除了朱珠之外，金晨也是一位對自身身材要求很高的女星，在演藝圈中堪稱佼佼者。在綜藝節目中，金晨展現出一頭蓬松的羊毛卷發和豔麗的紅唇妝容，她身著露腰裝時毫不費力地展現出自己的完美身材，仿佛遊刃有余。

金晨曾被譽爲“金剛芭比”，她的外表看起來似乎經曆了相當多的力量訓練。長期學習舞蹈讓她保持了身體的柔軟性，而她那充滿美感的身材線條正是她長期堅持和辛勤汗水的結晶。

趙露思擁有娃娃臉和小巧的骨架，但她同樣也十分注重健身塑形和體態管理。她那纖細的腰部和綿延的美腿讓她既可愛又酷。

趙露思的膚色白皙如雪，她的身材比例非常出色。即使在劇組期間，她也不忘堅持健身。在資源有限的情況下，她會利用彈力帶進行鍛煉，這種簡便的運動方式對于初學者來說非常友好。同時，她的肩部保持挺拔，展現出優美的姿態。

李斯丹妮的氣質非常獨特，而且她還擁有清晰可見的腹肌線條。她常常選擇小煙熏妝容造型，給人一種酷帥十足的感覺。

對于養成腹肌這件事，李斯丹妮絕對是一個有話語權的人。從她分享的健身照片中，我們可以看到她堅持每天進行卷腹和仰臥起坐的訓練，已經把健身這一行爲刻在了DNA深處。

想要零壓力曬泳裝，現在就動起來每天都持續不斷地堅持健身，在任何時候都可以自信地展現出完美的身材。並不需要過多的器械，只需在瑜伽墊上模仿帕梅拉的動作進行鍛煉，就能很快練出令人矚目的馬甲線。

▲動作一：高位卷腹，首先雙腳離地擡高45°，身體仰臥在瑜伽墊上並且挺直；雙臂放于身體兩側，保持腰部與地面貼合，上半身收緊核心肌群，最大程度地向腹部中心卷起來，每組進行30秒。

▲動作二：交叉卷腹。同樣處于仰臥姿勢，雙手放于耳側。左膝彎曲，左腳向右側手肘靠攏，同時右腿保持伸直。腹部和頭部隨著向肘部靠近的腿部轉動，吸氣，回到正常姿勢時呼氣。在轉向另一側時動作保持一致。這個動作不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能有效訓練肩部肌肉。

▲動作三：海星開合與抱踝卷腹。仰臥在瑜伽墊上，四肢擡起至45°角，進行5次循環開合運動。然後，屈膝將雙腿向腹部收緊，上半身同時用力，注意不是擡起整個背部，而是將頭部和肩部蜷縮向腹部，之後雙手掌心分別觸及兩側腳踝。每組動作持續30秒。

▲動作四：反向扭動與卷腹。仰臥，頭部和雙手掌完全平放于地面，雙腳交叉離開地面擡高超過45°。保持腿部靜止，用臀部的力量左右扭動一次，然後完全離開地面讓重量落到腰腹部，帶動腿部扭動。請注意，這個動作要適度進行，千萬不要用蠻力。

▲動作五：直腿卷腹交替擡腿。該動作以臀部和手掌爲基礎，臀部緊貼地面，身體兩側擡起。雙腿在空中上下擺動，手掌撐于地面，身體向前傾斜。

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