不熬夜的人，不但身體更健康，而且精神狀態好，同時心情也更好。

但是你知道幾點睡才不算熬夜嗎？

從中醫上來說，晚上11點到淩晨3點時間是肝膽修複的最佳時間，所以需要在11點前睡覺才算不熬夜。

所以你有沒有給自己定個小目標：一定要在11點前睡覺！

堅持11點前睡覺一個月，身體會有什麽變化

1.精神狀態變好了，注意力更集中了，工作效率變高了；

2.免疫力提高了，沒有那麽容易生病了；

3.變年輕了，皮膚更光滑亮麗了；

4.記憶力改善了，思維更清晰了；

5.心情變好了，沒那麽容易煩躁、焦慮了。

雖然知道早睡有那麽多的好處，也一再告訴自己要早睡，可是對于大多數人來說這是一件非常困難的事。

因爲對于大多數人來說，工作壓力大，晚上難得有時間，這時間不刷刷手機放松下怎麽對得起自己呢，但刷著刷著不知不覺都已經超過12點了。

另外也有不少人是因爲工作忙，有時候淩晨都還在加班，談何早睡。

所以想早睡也沒我們想象中容易。

但身體出現這4個迹象，提醒我們身體已經熬到了極限

1.疲勞和困倦，無精打采，影響工作和學習效率；

2.頭痛和眼疲勞；

3.出現腹脹、胃痛、惡心等消化不良症狀。

4.免疫力下降，身體虛弱，容易生病。

如果你發現自己出現了以上迹象，那麽就說明身體已經熬到了極限，該好好休息了。

而且長期熬夜除了會導致身體疲勞、注意力不集中、免疫力下降、心理壓力增加、失眠等問題外，還會可能增加患上心血管疾病、糖尿病等疾病的風險，同時研究還發現熬夜還增加了猝死的風險。

熬夜出現這些異常，警惕猝死可能：

1.頭昏頭痛，精神恍惚，記憶力下降；

2.惡心想吐；

3.呼吸困難，胸悶氣短；

4.心跳異常跳動，加快或變慢；

5.胸痛明顯且持續時間長，難以緩解。

一旦發生猝死，搶救的時間只有短短的幾分鍾，如果超過10分鍾，搶救成功率就非常低了，如果有這些猝死征兆時及時撥打急救電話，尋找專業的救助。

當出現心絞痛、大汗淋漓、胸悶時，如果有硝酸甘油、速效救心丸等急救藥，可以先服用，當然有條件的話可以吸氧。

不過，也有一些人是自我感覺要猝死了，但其實並不是真正的猝死，只是一種心理障礙，這種情況需要找心理醫生來做一些相應和檢查和處理。