課前看到學員在打哈欠，我會問是不是最近沒有休息好；如果看到學員最近幾堂課都有在我的課堂上，我會表揚學員出勤率高，非常努力；我也會盡量記住出勤率高的學員，學員讓我幫助約課，我會盡量記住下次叫出學員的名字等等方式和學員建立一些連結。然後開始我的課堂。

一些坐姿手臂伸展、扭轉結合呼吸的練習，進入下犬，然後拜日，開始了今天的課程。兩組拜日已經開始流汗，接著是站立平衡，訓練專注力，增強身體的平衡感，加強雙腿的力量，同時激活深層核心肌群。第一組串聯體式，由簡到難，循序漸進：加強背部伸展、三角扭轉、三角、側角、加強側角一二等；第二組站立平衡加伸展，接著串聯體式，緩慢從神猴轉身側角，轉身回來，來到側板、側板加強再到神猴，一氣呵成。完成站立組合，進入坐立、仰臥練習，最後肩倒立、身腿結合；最後一步放松術-瑜伽課程的精髓，學員最愛的部分，接著緩緩起身，我會以一句快樂的語氣Namaste問候完成今天的瑜伽課堂。

瑜伽放松術是我的學員最愛的部分，時不時聽到學員要把我帶回家去給她做放松術，時不時學員會進入深度睡眠狀態，還有學員微微打鼾，昨天學員說她睡眠從來沒有在我的放松術時這樣好過，我的休息術有催眠的作用，經常在他們剛進入睡眠的狀態時就被我輕輕地喚醒。學員告訴我，我的休息術已經在學員中成爲佳話傳頌。我把這視爲最大的贊揚，編筐編簍都在收口哈哈。

昨天的學員狀態特別好，淑上了我的兩次課，課後她說老師你住哪裏；秀過來說最近有點忙；榮收拾完過來又進教室說，老師我回去啦；英可愛地笑眯眯地說，老師再見；還有第一次看到過來上課的學員，說接孩子有點晚了。我願意收到這些交流。

收拾完教室回家的路上看到信息，林同學說，老師今天加班要晚一小點。看到學員的在意，感到尊重與認可，心裏感到一絲暖流。

課堂上看到學員做不到一些體式，放棄或努力的樣子，我會沖他們笑一笑，除了偶爾會碰到一些呆氣木然沒有表情的學員，內心豐盈可愛的學員都會報以微笑。

大家都覺得瑜伽課堂上的口令很重要，其實，我覺得一堂課的整體感覺，沉、靜、定更重要，特別是休息術，我會說所有體式的練習都是爲這一時刻做准備的。所以，我認爲口令可簡單可細節，全看老師。

關于學員的向後跳：

在阿湯、流或者艾揚格瑜伽的練習中，從前屈到下犬或者斜板式會有向後優雅地跳躍的練習。當我說屈膝雙腿向後一大步，偶爾會有一兩個學員向後跳，區別是很笨拙。通常我不會去糾正，因爲我想學員可能是想做這樣的練習，但實際上，老師編排跳躍或者向後走出去，都是有序列的，並不是隨意編排的。

第一，你的跳躍很難看，說明你還沒有准備好；第二，當你不具備能力或者其它情況，你沒有足夠的熱身去做超過自身能力的體式，就會增加受傷的機率。只有當你的核心力量夠強壯，可以正確啓動各個肌肉，避免代償，並且掌握了阿湯裏的根鎖，就是收縮和控制的能力時，這個時候就可以去練習具有漂浮感的非常優雅的跳躍練習了。

當然很多體式練習都是從辛苦到毫不費力，從笨拙到優雅的。區別是具備上面提到的幾點。

好啦，今天就分享到這裏。祝內心安住當下，此時此刻Namaste[玫瑰]