內收肌位于大腿內側腘繩肌和股四頭肌之間，其近端肌腱附在盆底，起于恥骨上支-坐骨結節的內收肌肌腱，構成結締組織簾。
在大腿前面觀察時，內收肌可分爲3層。恥骨肌和長收肌位于最前面，中間層是短收肌和大部分大收肌，大收肌很大，位于腘繩肌前面，被稱爲“內收肌底”。這4塊肌向股四頭肌後方收攏止于股骨後部。第5塊內收肌股薄肌位于大腿內側淺層。
功能所有的內收肌都具有內收和內旋髋關節的功能，除了股薄肌外，其他內收肌都具有輔助屈曲髋關節的功能，股薄肌可以屈曲膝關節、內旋屈曲的膝關節，大收肌後部肌束可以伸展髋關節。
通過生理解剖圖，可以看出內收肌連接骨盆與大腿，如果內收肌緊張就會縮短，從而向下使膝蓋內扣，形成O形腿，向上使骨盆傾斜，引起盆底及內髒等問題，如果內收肌過度松弛無力，無法穩定骨盆與膝蓋關節，使膝蓋外翻，形成X形腿，骨盆無法穩定，就會出現腰椎的各種問題及假胯髋等體態問題。
現在你知道內收肌的重要性了吧？
下面分享幾組有效的內收肌鍛煉及拉伸的動作：
一，內收肌鍛煉
1，仰臥屈膝夾球
仰臥，調整身體中立位
後腦勺放平，下額與地面平行
臀部到頭頂下延展
展開肩膀沉向墊面
屈膝大小腿90度，膝蓋保持與腳趾頭一個方向
小球夾在膝蓋之間
吸氣准備，呼氣啓動內收肌，大腿夾小球
30個/組，3組練習
2，側臥擡腿
側臥，身體一條直線，調整中立位
雙腿並攏，收腹、收髋、收臀
吸氣，准備
呼氣雙腿保持並攏上提
擡腿時，身體盡量穩定
15個/組，3組練習
3，斜板夾球
斜板式，調整中立位
背部推飽滿，腹部收緊
前腳掌推地面，腳跟立垂直地面
身體一條直線
大腿靠近膝蓋的位置夾球
啓動內收肌夾球
10次/組，3組練習
4，靠牆深蹲
大小腿90度，背靠牆，頭頂心延展，鎖骨展開
肩膀放松下沉
胸椎上提，收肋骨，收腹部
腳掌推地面
吸氣准備
呼氣，啓動內收肌，夾球
20次/組，3組練習
二，內收肌拉伸
1.青蛙式
膝蓋左右打開在一條直線上，盡量擴大距離
大小腿90度
腹部收，控制沒有骨盆前傾
背部、頭頂延展
肩膀手臂放松
吸氣，准備，呼氣，髋下沉，膝蓋進一步擴大距離
保持30-60秒，3次練習
2.束角式
屈膝蓋，腳掌相對
腳掌互推，感受內收肌拉伸
膝蓋沉下地面
吸氣，背部延展
呼氣，身體向前向下靠近雙腿，進一步感受內收肌拉伸
60秒/次，3次練習
今天體式分享到這裏啦。
堅持，你一定會又美又有型。運動雖好，建議各位寶寶們，在運動之前要咨詢專業老師，先做身體評估，包括體態評估等各方面評估，了解自己，根據自己的實際情況再進行適合自己的方法，這樣才會達到練習的效果，不會因爲錯誤或者不合適自己的練習離變美的道路上越走越遠，不但傷害身體，而且浪費了很多寶貴的時間。
分享一段話，結束今天的內容：
“做好准備，等待愛降臨的那一刻。
爲愛騰出空間，准備好去滋養愛。
認真去愛，自然就會有人愛你。
打開心門，去接受愛。” --露易絲.海
