導語：近年來，肝髒疾病的問題日益嚴重，引起了全球醫學界的廣泛關注。據上海《肝髒》雜志發布的相關研究數據，全球每年約有200萬人因肝病離世，占據了全球總死亡人數的3.5%。

這一數字令人震驚，更令人不安的是，其中約116萬人死于肝硬化及其並發症，78.8萬人則因肝癌而失去生命。

肝髒，這個看似不起眼的器官，實際上承載著人體衆多重要的功能。成年人的肝髒大約重1.5公斤，雖然體積不大，但它的作用卻不容忽視。

肝髒以其強大的再生能力而著稱，即使只剩下1/3的肝髒，它依然能夠頑強地維持正常的生理功能，甚至逐漸恢複到原來的大小。

據統計，肝髒擁有高達500種功能，其中涉及的化學反應更是多達上百種。這個“化學工廠”能夠24小時不間斷地運轉，而且僅需動用25%的肝功能，就能滿足人體的基本需求。

然而，盡管肝髒如此強大，它也有自己的弱點。由于肝髒內沒有痛覺神經，當肝髒受到損傷時，我們往往難以在早期察覺到。這也正是爲什麽很多肝病一經發現，往往已經惡化到比較嚴重的地步。

01

毀掉你的肝，只需要4步

第一步：過度飲酒酒精是肝髒的天敵。長期大量飲酒會導致肝髒負擔加重，引發酒精性肝病、肝硬化等問題。此外，酒精還會幹擾肝髒的正常代謝功能，導致脂肪在肝髒內積累，進而引發脂肪肝。

第二步：不良飲食習慣高脂肪、高熱量的食物容易導致脂肪肝。當肝髒內脂肪過多時，會影響其正常功能，甚至導致肝硬化。此外，攝入過多的糖分和加工食品也會增加肝髒負擔。第三步：缺乏運動缺乏運動會導致身體代謝率降低，進而增加肝髒負擔。此外，長期缺乏運動還會導致身體免疫力下降，使得肝髒更容易受到病毒和細菌的侵害。第四步：忽視體檢許多肝髒疾病在早期是沒有明顯症狀的，因此很容易被忽視。如果我們不定期進行體檢，就很難及時發現肝髒問題。

02

肝不好的症狀，占一個都得去醫院！

黃疸

黃疸是肝髒疾病最常見的症狀之一，表現爲皮膚、眼白部分和尿液發黃。這通常是由于肝髒無法正常處理膽紅素所致。黃疸的出現可能意味著肝髒受到了嚴重損傷，需要立即就醫。

疲勞和乏力

長期感到疲勞和乏力可能是肝髒功能減退的表現。肝髒疾病會影響身體的能量代謝和營養吸收，導致患者感到疲憊不堪。如果你長時間感到疲勞，且休息後無法緩解，應及時就醫檢查。

腹部不適或疼痛

肝髒位于右上腹部，當肝髒受損時，患者可能會感到右上腹部不適或疼痛。這種疼痛可能是鈍痛、脹痛或刺痛，有時還可能伴有惡心、嘔吐等症狀。

食欲不振和消化不良

肝髒疾病會影響身體的消化功能，導致患者食欲不振、惡心、嘔吐和腹脹等症狀。這些症狀可能會影響患者的營養吸收和體重，進而影響整體健康狀況。

皮膚瘙癢和蜘蛛痣

肝髒疾病可能導致皮膚瘙癢和出現蜘蛛痣。蜘蛛痣是一種皮膚上的紅色血管擴張，形狀類似蜘蛛。這些症狀可能是由于肝髒無法正常處理體內的激素和代謝物質所致。

03

肝不好的人，建議平時多吃5種水果，或能幫助修複肝功能

葡萄

葡萄是一種營養豐富的水果，含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質。其中的花青素和白藜蘆醇等成分具有抗氧化和抗炎作用，可以保護肝髒免受自由基和炎症的損傷。

此外，葡萄還含有多種有益于肝髒健康的營養物質，如葡萄糖、果糖和有機酸等，這些物質可以提供能量、促進代謝，有助于肝髒的正常功能。

研究表明，葡萄中的某些成分可以促進肝細胞的再生和修複。例如，葡萄中的多酚類物質可以刺激肝細胞的增殖，促進肝組織的再生。同時，葡萄中的某些抗氧化物質還可以減少氧化應激反應，保護肝細胞免受氧化損傷。這些作用都有助于修複受損的肝功能，提高肝髒的解毒和代謝能力。

菠蘿

菠蘿這種鮮美多汁的水果，恰恰具有一定的修複肝功能的作用，成爲肝不好人群的理想選擇，菠蘿中含有豐富的維生素C。維生素C是一種強效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基，減輕肝髒的氧化應激反應。當肝髒受到損傷時，維生素C可以促進肝細胞的再生和修複，提高肝髒的解毒能力。

其次，菠蘿中含有一種名爲溶酶的酶類物質。這種物質有助于分解體內的蛋白質，減輕肝髒的負擔。當肝髒功能受損時，溶酶可以幫助肝髒更好地處理蛋白質代謝産生的廢物和毒素，從而減輕肝髒的負擔，促進肝功能的恢複。

此外，菠蘿還富含多種礦物質和膳食纖維。這些營養物質有助于維持身體的正常代謝和消化功能，對肝髒的健康也有益處。同時，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素，減輕肝髒的排毒壓力。

橘子

橘子是一種常見的水果，不僅口感鮮美，而且富含多種維生素和礦物質。其中，維生素C的含量尤爲豐富，這是一種強效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基，減少氧化應激對肝髒的損害。

此外，橘子中還含有多種黃酮類物質，如橙皮素和柚皮素，這些物質具有抗炎和抗氧化作用，可以保護肝髒免受炎症和氧化應激的侵襲。

除了直接食用橘子外，還可以選擇橘子汁、橘子醬等制品。這些制品同樣保留了橘子的營養成分和活性物質，可以作爲日常飲食的一部分，爲肝髒健康提供營養支持。

李子

經常食用李子，不僅可以爲身體提供豐富的營養，還有助于修複肝功能，促進肝髒的健康。李子富含維生素和礦物質。其中的維生素C和維生素E是強效的抗氧化劑，能夠清除體內的自由基，減輕肝髒的氧化應激反應。

同時，李子還富含鉀、鎂、鐵等礦物質，這些物質對肝髒的正常代謝和功能維護都非常重要。其次，李子具有一定的藥用價值。在中醫理論中，李子被認爲具有清肝明目、疏肝解郁的功效。它能夠促進肝氣的疏泄，緩解肝氣郁結的症狀，從而有助于改善肝髒的功能。

此外，李子還含有一種名爲李子酸的物質，這種物質能夠促進膽汁的分泌，幫助肝髒更好地排泄廢物和毒素。

柚子

柚子中含有一種名爲柚皮素的物質，柚皮素具有抗炎和抗氧化作用，可以減輕肝髒的炎症反應，並促進肝髒的解毒和代謝過程，這對于肝不好的人來說，是非常重要的。

此外，柚子還富含多種礦物質和膳食纖維，這些營養物質有助于維持身體的正常代謝和消化功能，對肝髒的健康也有益處。

同時，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素，進一步減輕肝髒的排毒壓力。

04

告別傷肝行爲，“護肝四部曲”學起來

第一部曲：合理飲食

肝髒是脂肪代謝的主要場所，不合理的飲食習慣會給肝髒帶來沉重負擔。因此，我們要保持均衡的飲食，減少高脂、高糖、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等富含纖維的食物。

此外，適量攝入富含優質蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類等，有助于肝髒的修複和再生。第二部曲：適度運動

適當的運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，有助于肝髒排毒。我們可以選擇每天進行30分鍾以上的有氧運動，如散步、慢跑、遊泳等。

同時，增加肌肉鍛煉，提高身體的基礎代謝率，也有助于肝髒的健康。

第三部曲：遠離煙酒

煙草和酒精是肝髒健康的兩大敵人。吸煙會增加肝髒疾病的風險，而酒精則會直接損害肝細胞。爲了保護肝髒，我們要堅決戒煙限酒，盡量遠離這兩大傷肝元凶。第四部曲：保持良好作息

充足的睡眠和良好的作息習慣對肝髒健康至關重要。我們要避免熬夜、過度勞累等不良作息，保證充足的睡眠時間。

同時，學會調節情緒，避免過度焦慮和壓力，有助于維護肝髒的正常功能。

05

養好肝髒，疏通肝經是關鍵：2個穴位，你能找准嗎？

在中醫理論中，肝經是人體十二經脈之一，它與肝髒緊密相連，通過按摩肝經上的穴位，可以調和氣血，舒緩肝髒壓力，達到養肝護肝的效果。接下來，我們要介紹的三個穴位，分別是太沖穴、期門穴，這2個穴位都位于肝經上，找准它們並適當按摩，可以幫助你更好地養護肝髒。太沖穴

太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。按摩此穴位有助于調和氣血，緩解因肝髒問題引起的頭痛、眩暈等症狀。你可以用拇指輕輕按壓太沖穴，每次持續3-5分鍾，每天進行2-3次。期門穴

期門穴位于胸部，第六肋間隙，前正中線旁開4寸。按摩此穴位有助于疏肝理氣，緩解因肝氣郁結引起的胸悶、脅痛等症狀。你可以用雙手掌根沿著肋骨間隙輕輕推按，找到期門穴後，用指腹輕輕按揉，每次持續5-10分鍾，每天進行1-2次。

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閱讀延伸：肝火旺、肝郁氣滯、肝血不足都是怎麽回事？

肝火旺、肝郁氣滯、肝血不足是中醫理論中常見的肝髒功能失調的病理狀態。在中醫看來，肝髒是人體的一個重要器官，具有疏泄、調達、藏血等功能。當這些功能出現異常時，就會導致身體的各種不適。肝火旺

肝火旺是指肝髒的陽氣亢盛，導致身體出現一系列熱象症狀。這種情況往往與情緒壓抑、焦慮、易怒等負面情緒有關。

肝火旺的人可能會出現頭暈、目赤、口苦、口幹、失眠等症狀。調理肝火旺的方法包括調節情緒、保持心情愉悅，同時可以適量食用一些具有清熱降火作用的食物，如綠豆、芹菜等。肝郁氣滯

肝郁氣滯是指肝髒的疏泄功能受阻，導致氣機不暢，形成氣滯血瘀的病理狀態。這種情況往往與情緒不暢、壓力過大、長期抑郁等因素有關。

肝郁氣滯的人可能會出現胸悶、脅痛、乳房脹痛、月經不調等症狀。調理肝郁氣滯的方法包括疏肝解郁、行氣活血，可以適量食用一些具有疏肝解郁作用的食物，如檸檬、橙子等。肝血不足

肝血不足是指肝髒藏血功能減弱，導致身體血液供應不足。這種情況往往與過度勞累、失血過多、久病等因素有關。

肝血不足的人可能會出現面色蒼白、頭暈目眩、心悸失眠、爪甲無華等症狀。調理肝血不足的方法包括養肝補血、滋陰潤燥，可以適量食用一些具有補血作用的食物，如紅棗、枸杞等。