人們喜歡說：健康第一。在我看來，健康不是第一，而是唯一。

我，56歲，退休居家。人生過半，深刻體會到健康的重要性，它才是你人生後半場幸福生活的基石。e

走路是很好的健身方式，尤其是對于老年人來說。每日晚飯後，我都要去公園散步，在公園裏走上一圈是接近6公裏，大概70分鍾。

若是天氣好，午睡質量高的情況下，會去公園跑步。跑步時，我會戴上手表，監控心率。健康跑的心率指標應該是180減去年齡。所以，我看到手表上的心率超過130，就會相應地減速。

這是我的跑步三件套，手表最重要，它可以監控心率。

有時，會下小雨。濛濛細雨的時候，天氣非常涼爽，這樣跑起來，心率一般都不高，所以，我也會到公園裏跑步。

有人說：跑步的多巴胺僅次于談戀愛，3公裏專治各種不爽，5公裏專治各種內傷，10公裏跑完內心全是坦蕩和善良。

深以爲然。最開始的兩公裏，需要堅持，到了三公裏以後，就越跑越快樂了。

下雨時就穿這雙徒步鞋。

跑步之後，會相應地做一些拉伸。回到家裏，還會用筋膜槍放松一下小腿。這個年齡，跑步時要謹慎，不要把自己弄傷，否則就得不償失了。

這是放松時用的筋膜槍，偶爾也會用它來放松肩頸。

我喜歡在公園裏奔跑，因爲一年四季的景致都不同，尤其是春天，各種花兒競相開放，花香四溢，我最喜歡聞10月的桂花，5月的香樟，6月的栀子花。

下雨時跑步很愉快，公園裏人少，空氣裏絲絲清涼，心率很穩定。

人生就是一場修行，到了後半場，健康就是唯一，在生命的終點，你就會知道，什麽都帶不走，什麽都不是你的。

如圖：55歲的健康跑心率在90-110，耐力跑115-135，專業跑135-145

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