我，60後，退休居家。雙方老人，平均年齡86歲，耳聰目明，生活自理。退休後，擁有100%的自由，擁有100%的時間，可以做到120%的養生。畢竟，生命的長度才是王道！
公園散步退休後，每日去公園散步成了必修課。散步是老年人保持健康，堅持運動的最好方式。尤其是晚飯後，散步一個小時，可以保持血糖穩定，避免糖尿病。
有時也跑步，跑道的長度爲5公裏
中午小憩一個小時，2點左右到公園散步，這時陽光正好，邊散步邊曬曬後背，在光合作用下，呼吸新鮮空氣，促進身體有效合成鈣質，有效避免由于年齡增長而鈣質流失。
合理飲食退休後，每日兩餐。早起喝茶，排空體內垃圾很重要，老話說得好：兩頭不見面。指的是前一晚上的宿便在第二天早上要排空，然後才能吃早餐，或早午餐，根據自己的實際情況來定。
早餐要認真吃，人們常說，早餐要像個皇帝一樣，晚餐要像個乞丐一樣。由此可見，早餐的重要性，千萬不能怠慢了早餐，晚餐倒是可以隨意一些，清淡點，吃飽即可。
早起喝茶。冬季喝紅茶，夏季喝綠茶，春秋喝普洱。早起排空後，先吃一個蘋果。一個小時後吃早午餐。白煮蛋每日必備。不在外面吃帶餡的東西，如肉包等。想吃，自己做。吃魚蝦比吃紅肉的時候多。吃牛肉比吃豬肉的時候多。燒飯時，白灼比紅燒的時候多。
堅果，豆類，粗糧是老年人的必備食品，隔三差五要想著吃哦。
保持體重體重是健康指標的一個重要因素。保持好體重可以降低患病風險，比如；糖尿病，高血壓，心髒病等，甚至可以降低患癌風險，尤其是腸道癌症。保持好體重還有助于心理健康，增加自信心。保持體重的好辦法：
早上醒來，第一件事情不是看手機，而是照鏡子，觀察一下自己的氣色，空腹時的肚子，然後對著鏡子微笑，嘴角上揚，帶來一天好心情。養成記錄體重的好習慣。觀察體重的變化，可以相應地改變飲食和鍛煉節奏。
我會堅持記錄體重，偶爾忘記也是有的。
每日黑巧戒糖有很多好處，首先是防止蛀牙，其次降低肥胖和高糖分引起的糖尿病的風險，而且還有助改善皮膚狀況。雖然好處很多，然而長時間的完全戒糖是很難做到的。那麽，實在饞甜食了，怎麽辦呢？
我的做法是吃黑巧克力。選擇時注意，一定要選無白砂糖的。黑巧克力添加了菊粉，它是一種膳食纖維，而膳食纖維有助于維持正常的腸道功能。
寫在最後：保持體重，不僅僅是減肥，而是要塑造一個更加堅強，自信，健康，有魅力的自己。當然，保持體重的核心因素是自律，不要絕對自律，相對自律即可，畢竟快樂生活排在第一位。
實在饞甜食了，就吃一塊黑巧，一小塊哦。
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