白開水被認爲是最健康的水飲品，特別是近些年，“喝水養生”的說法更是深入人心，因此很多人也會堅持每日八杯水的習慣。

不過，近段時間網絡上也出現了關于喝水時間的探討。

有人認爲，睡前喝水很可能造成身體浮腫，或增加腎髒負擔，危害比吃宵夜還大，因而建議人們晚間少喝水。

但也有人反對，認爲睡前不喝水反而會導致被渴醒，使睡眠質量下降。

所以，這水到底要怎麽喝才好呢？晚上睡覺前到底能不能喝水？

一、睡前能不能喝水？三類人被醫生點名！

睡前喝水會導致水腫嗎?來自東南大學附屬中大醫院心血管內科的陳立娟主任表示並不會。

所謂水腫，即皮膚和皮下組織內液體潴留過度導致的現象。睡前喝的水被小腸吸收後，循環、呼吸、泌尿系統會共同調節保持水平衡，並不會造成體液過度潴留。

專家鼓勵人們每日八杯水，那麽喝水到底是早上喝好還是晚上睡前喝好呢？

對此，北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄建議：有三類人睡前宜適量喝溫水。

1.前列腺增生患者

患者出汗多，夜尿也多，因而夜間更易缺水。建議睡前應適度喝溫水，起夜後也要適當補水，但要注意控制飲水量，避免造成起夜頻繁。

2.心血管病患者

熟睡後易出汗，血容量會減少，加上心跳減緩，很容易導致心血管病患者血流不暢。因而睡前要喝水，目的是減少夜間心絞痛、心梗和腦血栓等事件風險。

3.老年人

老年人睡前喝水的目的是降低夜間心梗和腦血栓的風險。特別是冬季，北方有暖氣的房間濕度偏低，老年人睡前喝水可滋潤呼吸而促進睡眠。

同時，這裏也要提醒睡前不宜喝水的人群——腎病或其他腎功能不全疾病患者，心功能不全患者。

腎病患者睡前喝水可能不會導致頻繁起夜，但第二日卻容易身體浮腫，加重腎髒負擔。而心功能不全患者睡前喝水會增加心衰的風險。

對于大部分人來說，睡前喝水並不存在會造成水腫。相反，半夜到清晨進入睡眠後無法及時補水，反而會導致血液粘稠而增加心梗、腦血栓風險。

那麽，睡前到底怎麽科學喝水呢？

一般建議睡前半杯水即可，喝太多易造成起夜頻繁。也可以選擇白天少量多次喝水，每次100ml，持續保持體內水分充足，這樣晚上就不用喝太多水了。

二、喝水後出現4種異常，或是腎髒在“求救”

我們常常聽到“八杯水”的概念，所以，每日喝水到底喝多少才是好的呢？

中國康複研究中心北京博愛醫院副主任營養師史文麗介紹，正常成人每日飲水1500-1700ml即可。推薦白開水，喝法是少量多次，每次200ml。

喝水其實不僅能幫助身體補充一定水分，特別是喝水後，出現四種異常症狀，都應當警惕是腎髒的求救信號。

1.蛋白尿

腎損傷後腎小球過濾膜受損，導致蛋白質漏出，排出的尿液中就會出現蛋白質，形成蛋白尿，也就是“泡沫尿”。

2.臉部和四肢水腫

腎髒主水，而腎髒功能受損後，體內體液平衡就會被打破，表現爲喝水後臉部和四肢容易水腫。

3.高血壓

腎髒不好時，水分排不出就會潴留在血管內部，導致血壓升高，並且這種高血壓是降壓藥無法緩解的。

4.頻繁起夜

夜間頻繁上廁所，可能是膀胱異常，也應當警惕是腎濃縮功能減退引起的。

三、生活中這四種水，再渴也不建議喝

水是人類生命源泉，可一日無食而，但卻不能一日無水。要注意的是，並非所有的水都可以喝，特別是有三種水，喝了反而不利于健康。

1.燙水

經常喝很燙的水，是存在很大健康隱患的。65℃以上的熱水熱飲進入食管後，會物理性損傷食管黏膜，胃酸反流也會對損傷部位産生刺激。

而在食道黏膜反複損傷和受刺激後，就容易發生癌變，增加食管癌的風險。

2.生水

沒有經過煮沸或有效措施處理過的生水，存在細菌微生物等對健康不利的成分因素，飲用後很容易導致急性腸胃炎乃至傳染病。

3.長期未清理的飲水機內的水

質量合格的桶裝水一般是安全衛生的，我們要關注的是飲水機。

特別是長期未清理的飲水機，很可能已經滋生了許多細菌，這就會導致水源被汙染，引用後自然會引發健康問題。建議每隔1-2個月就要清洗飲水機。

4.野生山泉水

有很多老人去爬山時都會順便裝山間生泉水喝，這是很不可取的！

野生山泉水中可能含有大量寄生蟲、大腸菌群乃至重金屬等雜質，特別是取水口處也可能有動物屍體腐爛産生的病菌。

這類水衛生問題堪憂，喝了很容易引發急性胃腸炎、細菌性痢疾乃至寄生蟲感染、病毒性肝炎等問題。

水是生命之源，人體正常代謝離不開水，所以我們常常說要多喝水，但對于有腎髒或心髒等疾病人群，喝水要嚴格遵醫囑。

對于大部分來說，睡前喝水並不會造成水腫，我們反而建議大家睡前可以喝半杯水，依次預防睡中口渴和血液粘稠等問題。

參考資料：

[1]《醫生點名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風險》.生命時報.2023-12-06

[2]《【自查】喝水後4個異常，當心是腎發出的“求救信號”！出現1個就需警惕！》.南昌大學第二附屬醫院.2024-03-15

[3]《喝水後的4個異常，有1個就需警惕！可能是腎發出的“求救信號”》.CCTV生活圈.2024-03-13

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