“老王，你這是咋了，怎麽一臉沒精神，是不是哪裏不舒服？”老友馬叔擔憂的詢問一旁釣魚的王伯。

王伯歎了口氣，“哎，沒啥事，就是感覺沒精神，明明睡的也夠久，我每天都睡滿8小時啊，但還是感覺累。”

“你這是睡太久了吧？人家年輕人才睡8小時，我們這歲數，用不了。”

王伯一臉驚訝“睡多了還會累？還有這說法嗎？我一直以爲睡得越多越好呢。”

“那肯定不是啊，睡眠重要的是質量，不是時間。”

聽了馬叔的話，王伯心裏犯起了嘀咕，不知道自己每天到底睡多久才是最合適的？

一、“8小時睡眠論”是錯的，反而有害健康？

關于最佳睡眠時間，美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會曾進行過一項研究，該研究觀察了100萬名年齡在30-102歲人群的睡眠使時間。

連續6年後發現：每天僅睡6-8h的人，比每天睡眠超過8h/小于4h的人，死亡率要低很多。其中，每天睡7h的人群死亡率最低。

由此可見，睡眠時間控制在6-8小時最好，不要超過8小時。

此外，前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯發布的《睡眠革命》裏，也對“8小時睡眠論”提出科學質疑，書中他指出一味追求8小時睡眠反而不好！

因爲每個人的具體情況是不一樣的，所以需要的睡眠時間也是不同的，一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮。

而且生活中難免有瑣事影響，想要保證每天睡8小時是很難的。想要衡量睡眠質量，我們更應該注重睡了幾個睡眠周期，而不是所謂的具體的時間。

中國人民解放軍總醫院第二醫學中心副所長陳海旭也指出：睡眠周期就是一種“生物鍾”，可分爲入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期5個階段，完成一個睡眠周期大概在90-110分鍾左右。

而怎麽睡？睡多久？是你的生物鍾說了算的。

一般情況下，根據最新的研究和美國國家睡眠基金會推薦的平均睡眠時間如下：

青少年（14-17歲）：8-10h；

青年人（18-25歲）：7-9h；

成年人（26-64歲）：7-9h；

老年人（65歲以上）：7-8h。

大家可以根據自己的具體情況對照一下，總之不要執著于“8小時睡眠”，沒什麽意義。

二、睡覺時有3種表現，或是癌症或疾病信號

人進入睡眠後，身體出現的一些表現，有時是疾病的信號，要警惕！

1、時常發生潮熱、盜汗

睡覺多汗，可能是甲狀腺出了問題，出現甲亢時，甲狀腺激素的分泌增加，這時人體新陳代謝旺盛，基礎代謝率亢進，産熱增多，便會出現怕熱、多汗表現。

肺結核也會引起體溫調節中樞異常，出現異常出汗的情況；還有一些腫瘤也會引發腫瘤熱，出現盜汗的情況。

2、頻繁腿抽筋、身體無力

頻繁腿抽筋，要注意是不是下肢動脈硬化閉塞症、高血壓、糖尿病等疾病，這些疾病可導致血液循環障礙，刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋；

此外，腰椎盤突出可壓迫腰部神經，進而放射至小腿，也會引起小腿肌肉異常收縮，從而導致夜間出現小腿抽筋的現象；

還有一些腫瘤會影響體內鈣磷吸收代謝，導致血鈣不足，從而出現小腿抽筋的情況，尤其是伴有無力、食欲減退、體重突然莫名下降時，更要警惕腫瘤。

3、夜尿多

如果沒有喝水，還經常性地頻繁如廁（夜間排尿≥2次），要警惕疾病因素，在排查了良性前列腺增生、尿路感染、糖尿病、腎功能異常等非腫瘤性疾病後，也要注意腫瘤性疾病，包括膀胱癌、前列腺癌等，需及時去醫院檢查。

夜間睡覺時，如果經常莫名醒來，不要覺得只是簡單的睡眠質量差，尤其是伴有上述這些表現，要警惕是不是疾病甚至癌症的信號，及時就醫檢查！

三、想提升睡眠質量睡個好覺，需做好3件事

浙江醫院精神衛生科副主任醫師吳萬振提醒：睡眠質量直接關系到我們的健康，想提升睡眠質量睡個好覺，做好3件事！

1、養成良好睡眠習慣

睡覺之前盡量避免玩手機，可以看看書、聽聽舒緩的音樂，讓身體形成睡前的條件反射，以後到點身體就會自然進入准備入睡的狀態。

2、少吃可致失眠食物

睡覺前，盡量避免食用一些刺激性食物，比如咖啡、濃茶等；高熱量、高脂肪的食物也少吃，不然也容易影響失眠。

3、“病”一定要治

如果是因爲疾病導致的失眠，千萬別拖延，及時去醫院檢查，積極治療原發病，這樣才能盡快恢複好睡眠。

浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科林铮、王秋棠提醒：想要擁有更好的睡眠，一些睡眠誤區不要闖。

比如“喝酒”助眠，喝酒確實從表面上可促進入睡，但多是淺睡眠，而且睡的並不安穩，睡起來第二天往往容易頭疼；

此外，也不要提前“醞釀”入睡，因爲此時沒到平時的睡眠點，人多是比較精神的，此時強行醞釀睡意，反而容易胡思亂想，越想越興奮，繼而影響睡眠。

總的來說，比起時間，睡眠質量更重要，所以大家不要再被所謂的8小時睡眠論搞焦慮了。

平日裏多關注睡眠狀況，對于睡眠期間出現的一些異常，不要大意，有問題及時就醫，這樣才能擁有更好的身體！

參考資料：

[1]《“8小時睡眠論”可能是錯的！這10個睡覺常識很多人都不知道！》.健康時報.2020-12-20

[2]《別被"8小時睡眠論"騙了！長期睡不好，最重要其實是這個原因…》.科普中國.2021-02-03

[3]《體內有癌，夜間有感覺？睡時這5種表現，可能不是大病就是腫瘤侵襲！太多人當成小毛病忽略了》.我是大醫生官微. 2023-09-11

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