三四十歲的中年女人，好像人生走到了最難的階段。

第一次如此感受，是一個人哄孩子睡完覺，看見鏡子裏蓬頭垢面的自己；

第二次，是爲家庭傾盡全力卻遭遇背叛後，一個人在廁所裏突然崩潰大哭；

第三次，是看到自己的身體頻繁亮紅燈後，恐懼卻又不敢向家人言說；

......

當生活中的變故如多米諾骨牌一樁一樁襲來，又該如何自救？

防不勝防的中年滑坡

公交車上，一個女人坐在靠窗的位置。

身邊陌生的乘客在歡樂地交談，而她的淚水卻如泉湧，那是積攢已久的淚水。

同樣是這輛公交車，曾經，她在車上讀書，如今，卻只能在車上哭泣。

這是電影《將來的事》中的一幕，這個女人叫娜塔莉。

娜塔莉是一個中學哲學老師，和丈夫育有一兒一女，上有老下有小。

和絕大多數中年女人一樣，她的生活被家庭和工作填得滿滿的。

丈夫也是教育從業者，有著共同的精神追求。

作爲妻子，她和丈夫保持著穩定的關系；作爲女兒，她在生活和情感上照顧母親；作爲老師，她熱愛自己的工作。

生活無憂，家庭美滿，事業有成，這大概是很多人渴望活成的樣子。

然而，娜塔莉看似完美和習以爲常的生活，一夜之間被顛覆。

相守25年的丈夫有了外遇，卻被女兒發現了，丈夫不得不向娜塔莉坦白自己出軌了，婚姻宣告破産。

工作上也遇到了大麻煩，自己編寫的教材因銷量停滯，出版商終止了和她的合作。

兒子女兒長大成人後，不斷疏遠自己，兒子還自嘲說，自己比不上媽媽的學生，覺得娜塔莉對得意門生比對自己還熱情。

而娜塔莉的母親曾是一名當紅模特，如今卻飽受抑郁症的困擾，常常打電話控訴，並要求她隨叫隨到，爲此娜塔莉心力交瘁。

母親養的那只貓是母親唯一的心靈寄托。

無奈之下，她只得把母親送進養老院。

雪上加霜的是，母親在養老院不吃不喝，精神萎靡，某一日又因意外摔倒，不幸離世。

娜塔莉硬撐著辦完葬禮，在葬禮上，她內心感受到深深的痛苦：

不知我是誰，也不知該怎麽活下去。

在回家的公交車上，娜塔莉傷心落淚。

後來，就連她曾經最得意的學生也開始犀利地批判她。

所有既定軌道裏的生活徹底被打破。

看起來，似乎是命運不公，但這樣的低谷來得並不突然。

曾經娜塔莉一家人去度假的時候，她獨自坐在船艙裏寫文章，完全忽略了丈夫和女兒。

直到丈夫召喚她，她才放下筆，出來一起看風景。

而娜塔莉喜歡哲學也讓她變成了一個相對理性的人，不能很好地置身于真實生活中。

而娜塔莉也很難理解母親內心的恐懼，直接把母親送去了養老院。

所以，婚姻問題，母女和親子關系問題接踵而至。

最後失去一切的時候，她蜷縮在簡陋的屋子裏，守著母親留下的無人照顧的貓咪，痛哭流涕。

甚至從自信走向自嘲，發出“我們女人年過40歲，只值得丟垃圾桶”的哀歎。

這樣的一幕，對于人到中年的大多數，太過熟悉。

家庭也罷，事業也好，親情也好，哪一樣單獨拎出來，都是難過的坎。

讓一個中年女人囿于其中，無法脫身。

爲什麽有時候感覺自己撐不下去了？

通常，面對低谷，因爲不想待在這樣的狀態裏，總會試圖“自救”。

會容易抗爭，用力過猛。

曾接待過一位來訪者，今年40歲了，總感覺自己得了抑郁症。

在咨詢的過程中，她問我，你有過突然失控的瞬間嗎？

我點了點頭，她歎著氣，聲音有些哽咽地說：

“公司明年打算裁員，看在工資的面子上，不得不拼一把穩住現在的工作。

孩子的班主任每周都要來“告狀”，說成績下降最快的就是我家孩子，厭學拒學。

最關鍵的一年，到處給孩子找心理醫生。

再加上老爸身體不好，經常住院，一邊工作一邊照顧。

老公工作崗位調動，頻繁出差，家裏大事小事都顧不上。

每天都很慌、很焦慮。

太想改變當下的狀態，于是對抗就開始了。”

開始和孩子“幹仗”，還把工作的憋屈情緒帶到了和老公的相處中，和爸爸的爭吵也越來越多……

人到中年的你，遭遇低谷的時候或許也曾有過這樣的“全燃狀態”。

在心理學家馬斯洛的需求層次理論中，安全需求是人類需求層次中的重要一環，即追求秩序，希望一切是可以被控制的。

當一個個浪頭打過來的時候，你的第一反應可能是：

天哪，我該怎麽辦？

在“恐懼本能”的驅使下，爲了快速拿回掌控感，整個人就會活得很緊繃，不斷對抗。

但這是一種自我內耗的全燃，是走向抑郁的根源。

就像韓劇《低谷醫生》裏的南荷娜，在遭遇職場霸淩的時候仍然“火力全開”，領導不想做的手術全推給她。

爲了當上教授後可以去國外旅行坐頭等艙，一心埋頭工作，在不斷忍耐的過程中屢屢受傷，最後得到的卻是抑郁症。

想輕生的南荷娜和醫生的對話

每個人都會有情緒耗竭的時候，遭遇低谷，累積了足夠多的壓力，就會産生無力或憂郁的現象，差別就在于你有沒有意識到自己需要休息。

如果和低谷對抗，勉強自己繼續往前跑，只會讓傷口越來越大。

你會發現，一次次掙紮後卻又被打回原形，無盡的撕扯和抗爭，讓你備受折磨。

這時候，潛意識裏就很容易出現另一個聲音，狠狠地說：你就是不行。

無數的情緒一層加一層，壓得讓人喘不過氣來。

隨之而來的是身體的“罷工”，失眠、偏頭痛、大把大把的掉頭發。

你看，這樣一來，低谷期爲數不多的精力在震蕩中被消耗殆盡。

用力抗爭，其實是對當下的不接納；

反複咀嚼，則是在一遍遍地複制痛苦，走向“認命”。

中年的低谷，更像是一碗粗糙的面條，越是細嚼，越是難以下咽。

但要是立馬咽下，也會讓你消化不良。

那我們應該用什麽態度來對待低谷期呢？

珍惜你的低谷期

中年低谷期像是孩子要經曆的青春期，是大自然爲我們設定的，固有的生理和心理過程。

羅翔曾說過，珍惜你的低谷，你會看到很多真相。

著名心理學家畢淑敏在接受采訪的時候，曾被問到：

你是如何度過低谷的？

她說了五個字：安靜的等待。

等待不是徹底擺爛，而是對當下的臣服，給予自己充分的允許和自我關懷。

臣服很重要的一步就是練習回到自己的身體。

很多人都會有這樣的時刻，當墜入低谷的時候，身體已經開始不適，但頭腦還會發出訊息，說“我還可以，或我還要繼續堅持”。

當身體真正撐不住的時候，又會自責爲什麽自己就這麽倒下了。

往往在這個時刻，最需要回到身體，因爲你爲了快速度過低谷期所做的所有努力，都是大腦發出的聲音，往往是恐懼驅動的。

但當下的狀態最需要的是保護你的精力，覺察身體的變化，停止思考，回到呼吸，讓身體全然放松。

此外，你還需要練習“相信”，相信人有高峰和低谷，相信低谷遲早會過去。

就像《低谷醫生》裏說的，即使我可能又會變得不幸，但沒關系，就算不幸再度找上門，我也有力量去承受。

第二，覺察起心動念，讓她降到最低。

試著去嘗試那些真正滋養你，減少需要做決定的事情。

娜塔莉在失去一切的時候，她並沒有過度的對抗。

面對丈夫的出軌，雖然很心痛，但也絕不拖泥帶水和糾纏不休。

她選擇走進自然，選了一塊舒服的草地，靜靜地躺在草地上，所有的心思都撲在看書上。

同樣，你可以感受一下，什麽樣的事情是你可以不帶任何期待和壓力，就能很輕松的去完成的？

用心理學家施圖茨的話說就是：喚醒生命力，關注內在的指引。

比如寫感恩日記，覺得自己什麽都失去的時候，不妨多寫寫想要感恩的人和事，越感恩內心也會越豐盛。

以及回顧自己曾經的獨特經曆，比如：

我人生中最有力量感的時候是什麽時候？

另外，看到失去的同時，某種程度上自己又擁有了什麽，看到越多，也就擁有的越多。

就像電影裏的娜塔莉說的那樣：

“當我想到小孩都離開了，我的丈夫抛棄我，我的母親死了，我重新獲得自由，我不曾有這樣的體驗，真是太棒了。”

當妻子、女兒、母親這些標簽統統卸下的時候，她只是她自己，她可以去做更多她想做卻未曾做的事情。

很多時候，在這種“狀態切換”中，之前積累的壓力和痛苦就會被釋放掉。

已經是低谷了，往後走的都是上坡路。

接下來，當你感受到精力慢慢回升的時候，就可以給自己設定一些微小的任務。

每天做一件，讓自己的生活逐步走向更穩定的秩序。

就如娜塔莉走出痛苦的陰影，是因爲喜歡哲學，重新開啓了閱讀之旅。

很快在書本和思考的世界裏，爲自己找到了一條安定且充滿樂趣的路。

認真經曆過這個階段，體驗這個階段的意義感，你會活出真正屬于你的人生。

勇敢走出低谷的路上，我們需要良師益友同行，誠摯邀請您加入盧熠翎老師3天“勇敢做自己”體驗營，在收獲內在成長的同時，也結交志同道合的朋友，互相支持，充滿樂趣地走下去。

祝願你我，溫柔地支持自己走出低谷，煥發新生。

*本文由蠍子的瞳孔創作，如需轉載請聯系授權。

策劃丨李絢彥

編輯丨李小豆

主播|姝璇